Lorsque le nerf qui va du bras aux doigts se comprime, une douleur et un gonflement peuvent survenir. Appelé syndrome du canal carpien, cette affection est un problème courant pour les personnes travaillant sur des ordinateurs pendant de longues périodes. Selon l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux, les symptômes du syndrome du canal carpien commencent généralement à l'intérieur du pouce et du majeur et de l'index, les chiffres qui contrôlent généralement la souris. Les analgésiques et la déstabilisation sont des formes courantes de traitement. L'exercice peut réduire la douleur et aider à prévenir les complications.
Étape 1
Étirez vos doigts pour détendre les tendons et les muscles et éviter les crampes. Les étirements réchauffent les doigts pour se préparer au travail. Tirez chaque doigt individuellement aussi loin que possible sans provoquer de douleur. Maintenez la position pendant quelques secondes et relâchez. Continuez sur chaque doigt qui tient et actionne les boutons de votre souris, puis étirez tous les doigts à la fois pour étirer la paume de votre main, ce qui tend également à se resserrer lorsque vous travaillez avec une souris pendant de longues périodes.
Étape 2
Faites un poing avec la main de votre souris pour inverser la résistance et renforcer vos doigts après avoir fait vos exercices d'étirement. Serrez votre poing en serrant vos doigts dans la paume de votre main et maintenez pendant cinq secondes. Relâchez et répétez cinq fois. Utilisez une balle anti-stress en mousse ou en caoutchouc pour obtenir les mêmes résultats.
Étape 3
Tenez votre bras pour que le sang s'écoule loin de vos doigts. Écartez vos doigts et faites pivoter chaque doigt individuellement. Faites cinq petits cercles avec votre pouce. Faites ensuite tourner votre index, puis votre majeur, votre bague et votre petit doigt.
Étape 4
Faites les exercices pendant quelques minutes toutes les heures pour donner une pause à la main de votre souris. Pour prévenir le syndrome du canal carpien dans votre autre main, effectuez les exercices sur les deux mains lorsque vous vous cassez.
Pointe
Selon l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux, les thérapies alternatives telles que l'acupuncture se sont révélées inutiles pour lutter contre la douleur du syndrome du canal carpien. L'exception est le yoga, qui réduit la douleur associée à la condition tout en augmentant la force de préhension.
avertissement
Les exercices sont principalement conçus pour prévenir la douleur et les poussées enflées dans les mains et les doigts de la souris. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer les exercices si vous suivez un traitement pour le syndrome du canal carpien afin de vous assurer que les étirements et le renforcement des routines n'induiront pas de douleur supplémentaire et ne causeront aucune autre complication. Les exercices de glissement tendineux qui étirent et tirent progressivement le tendon peuvent irriter ou blesser à nouveau le tendon.
