Les pull-ups et les pulldowns lat partagent un certain nombre de similitudes, y compris la façon dont les articulations du haut du corps se déplacent tout en les faisant et les muscles qu'ils travaillent. Cependant, selon vos niveaux de force actuels, un exercice peut être plus idéal que l'autre. Les deux exercices peuvent être modifiés pour diminuer leur intensité ou augmenter leur difficulté.
Technique de traction
Le pull-up est le plus souvent effectué avec une barre suspendue ou une station de pull-up qui dispose de larges poignées. Atteignez et saisissez la barre ou les poignées à l'aide d'une poignée large et ouverte. Vos mains doivent être positionnées à l'extérieur de vos épaules et vos paumes doivent être tournées vers vous. Tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton dégage la hauteur de la barre, puis contrôlez votre corps vers le bas en étendant vos bras. Une fois que vos coudes sont droits, passez au représentant suivant.
Lat Pulldown Technique
Le pulldown lat se fait sur une unité de pulldown de poulie de câble, qui comporte une large barre aérienne. Saisissez la barre avec une prise large et large, similaire à la poignée utilisée pour les tractions. Tenez la barre lorsque vous vous asseyez sur l'appareil et positionnez vos cuisses de manière à ce qu'elles soient solidement appuyées contre les coussinets de soutien des jambes. Asseyez-vous bien en tirant la barre de câbles vers le haut de votre poitrine, en poussant vos coudes vers les côtés de votre torse. Arrêtez la barre juste avant d'entrer en contact avec le haut de votre poitrine, puis remettez-la en position de départ en étendant vos bras. Passez à la répétition suivante après que vos coudes soient complètement étendus.
Muscles travaillés
Pendant les exercices de pull-up et de pulldown lat, vos épaules effectuent une adduction, ce qui signifie que vos bras sont tirés vers le bas vers la ligne médiane de votre corps. Ce mouvement est géré par le latissimus dorsi, souvent étiqueté comme votre lats, qui est le plus gros muscle de votre dos. Les lats sont considérés comme le moteur principal lors des deux exercices. De plus, vos coudes se plient, ce qui est dû à la contraction des muscles brachial, brachioradialis et biceps brachii dans vos bras. Par conséquent, ceux qui cherchent à développer la force et la taille dans leur dos et leurs biceps feraient bien en incorporant à la fois le pull-up et le pulldown lat dans une seule séance d'entraînement. Une différence entre les deux exercices est que pendant les tractions, les muscles de votre tronc doivent se contracter pour garder votre torse stable pendant que vous soulevez et abaissez votre corps.
Différences de difficulté
Bien que vous puissiez augmenter la charge que vous soulevez pendant les tractions avec un gilet ou une ceinture lesté, il n'y a aucun moyen de la diminuer. Votre dos et vos biceps sont obligés de soulever tout votre poids corporel, ce qui peut rendre l'exercice extrêmement difficile. La difficulté de l'exercice pour vous dépend principalement de votre poids. Par conséquent, ceux qui sont incapables de faire des tractions complètes incorporeront souvent des pulldowns lat dans leurs séances d'entraînement à la place. Vous pouvez facilement augmenter ou diminuer la charge que vous soulevez lors des déroulages latents en variant l'emplacement d'insertion de la broche dans la pile de plaques lestées. Les pulldowns lat peuvent également être utilisés comme un moyen de développer la force nécessaire pour terminer les tractions.
