En tant qu'adolescente, vous avez décidé qu'il était temps de perdre cette graisse du ventre. La perte de graisse prend plus que simplement regarder ce que vous mangez. Vous devez également augmenter votre activité physique; brûler ces calories embêtantes ne doit pas être ennuyeux ou difficile. Avec une combinaison d'aérobic et d'entraînement en résistance, il est facile de créer un entraînement de routine efficace pour perdre de la graisse du ventre.
Ce qu'il faut
L'American College of Sports Medicine recommande aux enfants d'âge scolaire de participer à au moins 60 minutes d'activité physique par jour. Cela devrait être une combinaison d'activités cardiovasculaires - sports, course à pied, vélo et natation - et entraînement en résistance. Afin de perdre une livre de graisse, vous devrez brûler 3 500 calories. La façon la plus efficace de perdre des calories supplémentaires est de l'activité physique et de limiter votre apport calorique. Selon les Dietary Guidelines for Americans 2010, les adolescentes devraient consommer entre 1 600 et 2 400 calories par jour. La quantité de calories varie selon votre niveau d'activité physique; plus vous êtes actif, plus vous avez besoin de calories.
Brûle bébé brûle
Un circuit de machines
Selon l'ACSM, les adolescents obtiennent des résultats et bénéficient d'un entraînement en résistance comme les adultes. Ces avantages comprennent une augmentation de la taille et de la force musculaire ainsi qu'une diminution des calories, ce qui entraîne une perte de graisse. Si vous êtes nouveau dans l'entraînement en résistance, vous voudrez peut-être commencer par les poids des machines. L'utilisation de machines vous permet de vous familiariser avec la technique et la forme appropriées tout en limitant votre amplitude de mouvement. Travaillez chaque groupe musculaire majeur avec des machines - jambes, poitrine et dos deux à trois jours par semaine. Des exemples efficaces incluent la machine à squat, les boucles inversées, les extensions de jambes, les tirages latéraux et la machine de développé couché. Une fois familiarisé avec la technique et la forme des exercices, passez aux poids libres.
Temps de crise
Lorsque vous effectuez des exercices abdominaux, visez 10 à 20 répétitions pour trois à six séries. Travailler toute votre région abdominale comprend vos muscles obliques ainsi que votre muscle droit de l'abdomen. Lorsque vous effectuez vos craquements de base, ajoutez une torsion latérale pour travailler également vos obliques. Pour travailler également vos abdos inférieurs, ajoutez un lifting des jambes. Levez vos jambes en l'air en utilisant vos hanches pour effectuer le mouvement.
La routine n'est pas l'ennemi
La première chose que vous devez décider est combien de jours vous vous entraînerez. Une fois que vous avez compris cela, vous pouvez ensuite créer votre programme. Si vous vous entraînez cinq jours par semaine, faites du cardio trois jours et un circuit complet du corps les deux autres. Visez un à trois séries de six à 12 répétitions. Par exemple, lundi, mercredi et vendredi, courez à l'extérieur ou sur un tapis roulant - ou mélangez votre routine avec la variété d'exercices cardio mentionnés ci-dessus. Effectuez un circuit complet du corps mardi et jeudi; inclure des exercices pour vos jambes, votre poitrine et votre dos ainsi que pour vos abdominaux.
