L'arthrose est une forme dégénérative d'arthrite qui résulte de l'usure de l'articulation du genou et du cartilage du genou au fil du temps. Vos genoux, vos hanches, vos épaules et vos mains sont les plus susceptibles aux dommages de l'arthrose. Si vous souffrez d'arthrose, vous pouvez vous engager dans des exercices à faible impact comme le vélo. Il existe cependant de nombreux types de vélo, et certains peuvent être meilleurs que d'autres pour le traitement de l'arthrite.
Types recommandés
Alors que la bicyclette en plein air vous permet de voir des paysages et d'être à l'extérieur, les morceaux et les bosses d'une balade à vélo en plein air, en particulier si vous faites du vélo de montagne, peuvent être trop durs pour vos genoux. Au lieu de cela, essayez de faire du vélo stationnaire, ce qui est moins dur pour les genoux. Les vélos couchés, une autre option, vous permettent de faire du vélo en position assise. Ces vélos pourraient être une bonne option pour vous si vous ressentez également des douleurs au bas du dos, car la position allongée réduit la pression sur vos articulations.
Considérations sur l'ajustement
"Le cyclisme est considéré comme ayant un faible impact sur les genoux", a déclaré Mike Cushionbury, rédacteur en chef du magazine "Bicyclette" dans une interview sur Rodale.com. "Mais il y a quelques erreurs d'ajustement de vélo qui peuvent annuler cela." Si votre vélo est mal ajusté, vous pourriez ressentir une pression plus importante sur l'articulation du genou. Pour protéger vos genoux, vous devez régler votre siège de vélo à une hauteur où vous pouvez redresser la jambe sur le mouvement descendant de la pédale. Un réglage trop bas du siège peut exercer une pression sur les genoux. Si vous constatez que vos genoux se courbent légèrement lorsque vous pédalez, c'est un autre signe que votre siège est trop court.
Conseils
Bien que le cyclisme soit un exercice à faible impact, il peut entraîner une certaine rigidité et une douleur. Pour minimiser cela et éviter les blessures, réchauffez les muscles avec une marche de cinq minutes ou une séance de pédalage avec une résistance très légère. Étirez les muscles sur le point de travailler, en faisant très attention aux quadriceps et aux mollets, qui tirent sur vos genoux. Après l'exercice, la prise d'un médicament anti-inflammatoire ou le glaçage du genou affecté peut aider à réduire l'enflure et la raideur.
Si vous ressentez de la douleur
Bien qu'il soit naturel de ressentir une légère raideur dans les genoux lorsque vous commencez à faire de l'exercice, cela devrait s'atténuer à mesure que vos muscles se réchauffent. Ce qui n'est pas normal, cependant, c'est la douleur. Si vos genoux commencent à vous faire mal pendant que vous roulez à vélo, arrêtez l'exercice. Parlez à votre médecin de vos symptômes et envisagez une évaluation avec un spécialiste de l'ajustement du vélo qui peut vous expliquer comment adapter votre vélo.
