L'eau de marche peut être l'une des formes d'exercice les plus saines. Puisque vous flottez doucement dans l'eau, il n'y a pas d'impact dur sur vos articulations et aucune pression sur votre dos ou votre cou. Malgré la tranquillité que vous pourriez ressentir en marchant dans l'eau, c'est toujours une excellente forme d'exercice. L'eau de marche peut brûler de 200 à plus de 600 calories par heure, selon l'intensité, et engage les muscles de tout votre corps si vous prenez le temps de perfectionner votre technique de marche.
Tread Water pour un entraînement sans impact
La natation est particulièrement saine pour vos articulations, vos muscles et vos os car il n'y a aucun impact impliqué dans presque tous les exercices de natation. Si vous avez du mal à vous entraîner en raison de la pression physique que certains exercices exercent sur votre corps, le fait de marcher dans la piscine peut être une délicieuse alternative, en particulier pour les personnes âgées ou celles aux prises avec une blessure curative. De plus, les blessures aiguës courantes dans d'autres sports - entorses, fractures et luxations, par exemple - sont très rares en natation. L'épaule du nageur, qui est une inflammation des tendons de l'épaule qui est souvent causée par le mouvement répétitif du bras aérien, peut être la plus préoccupante en ce qui concerne les blessures.
De l'eau de marche pour une brûlure hypercalorique
Ne vous laissez pas tromper par l'entraînement sans impact ni blessure de l'eau de marche: puisque le fait de marcher implique d'entraîner vos muscles contre une résistance constante, vous engagerez les muscles de vos bras, de vos jambes, de votre tronc et un peu partout ailleurs. Une heure d'eau de marche peut brûler jusqu'à 660 calories, selon le niveau d'effort. Comparé à d'autres exercices, cela équivaut à plus de deux heures de marche ou une heure de vélo, ce qui en fait un moyen très efficace d'atteindre votre objectif quotidien de brûler des calories. Le métabolisme, le régime alimentaire et le niveau d'exercice de chacun sont uniques, de sorte que les estimations des calories peuvent être inférieures ou supérieures selon la physiologie de votre corps.
Marcher sur l'eau est un exercice fondamental
Si vous êtes un nouveau nageur, marcher sur l'eau est un excellent moyen de commencer à vous mettre à l'aise dans la piscine. Si vous êtes sûr de marcher sur de l'eau pendant de plus longues périodes, vous pourriez envisager d'intégrer d'autres mouvements de natation à votre entraînement, ce qui engagera de nouveaux muscles et vous aidera à brûler encore plus de calories. Un foulage vigoureux peut brûler plus de 600 calories par heure, comparativement aux 200 calories d'un foulage modéré, mais un accident vasculaire cérébral tel que le papillon peut brûler près de 700 calories par heure.
Vérification de la sécurité de l'eau de marche
La natation peut être sans danger pour vos muscles, mais il est important de tenir compte de votre confort et de vos compétences à chaque fois que vous entrez dans une piscine. Assurez-vous que votre lieu de baignade local est surveillé par un maître-nageur chaque fois que vous vous entraînez, et nagez uniquement à une profondeur en laquelle vous avez confiance.. Enfin, marchez dans un endroit où vous pouvez toujours toucher le fond si vous en avez besoin pour plus de sécurité et de confort. Il est important d'apprendre à marcher à un âge précoce, car la noyade est la première cause de décès non intentionnel chez les enfants de 1 à 4 ans aux États-Unis, selon le CDC.
