Bien que l'huile de poisson ne soutienne pas directement la croissance musculaire comme le fait la protéine, elle peut certainement jouer un rôle dans le développement musculaire pour les culturistes. Selon la clinique Mayo, les acides gras oméga-3 dans l'huile de poisson aident à réduire les niveaux de triglycérides dans votre circulation sanguine, à réduire le risque de crise cardiaque et à ralentir l'athérosclérose - le durcissement des artères. Ce sont de grands avantages cardiovasculaires, mais l'huile de poisson peut également contribuer au développement musculaire. Avant de prendre des suppléments d'huile de poisson, consultez votre médecin.
Sources
Vous pouvez obtenir de l'huile de poisson dans votre alimentation de deux manières - des suppléments ou des sources d'aliments entiers. Selon la clinique Mayo, l'adulte moyen peut bénéficier de l'huile de poisson en mangeant du poisson deux fois par semaine. Cela comprendrait les poissons gras, comme le flétan, le saumon, le thon et le corégone. En tant que culturiste, il peut être plus pratique de consommer de l'huile de poisson en supplément, mais consultez votre médecin avant de le faire. La Clinique Mayo déclare que jusqu'à 3 grammes d'huile de poisson par jour est GRAS, ou généralement classé comme sûr.
Muscle
Le Dr Mauro Di Pasquala, un expert de renommée mondiale en nutrition et médecine sportive, déclare qu'il peut y avoir un lien entre l'huile de poisson et la santé musculaire. Il dit que les acides gras oméga-3 dans l'huile de poisson sont particulièrement bénéfiques. Ces acides gras essentiels (AGE) ralentissent, voire inhibent, la protéolyse musculaire, selon Di Pasquala. La protéolyse musculaire est la décomposition des protéines musculaires, ce que les culturistes essaient d'éviter.
Hormone de croissance
Votre corps libère l'hormone de croissance (GH) principalement pendant que vous dormez. Pour les culturistes, l'augmentation des niveaux de GH est essentielle, car cette hormone joue un rôle important dans la croissance musculaire. Selon le Dr Di Pasquala, les acides gras oméga-3 aident à former la prostaglandine E1, qui à son tour contribue à augmenter le taux de GH libéré dans votre corps. Cela peut indirectement vous aider à développer vos muscles, en supposant que vous absorbez une quantité adéquate de protéines tout au long de la journée.
Dosage
Il n'y a pas de recommandation de dosage standard pour les culturistes. Cependant, une dose d'huile de poisson supérieure à la normale peut être bénéfique pour les culturistes. Un exemple qui corrobore ce fait est un compte avec l'un des meilleurs entraîneurs du monde, Charles Poliquin. Il forme régulièrement des athlètes professionnels et des olympiens et, dans ce cas, entraînait un joueur de la NFL. Il a recommandé au joueur de consommer 30 grammes d'huile de poisson par jour - bien au-delà de ce qui est recommandé pour la personne moyenne - et le joueur a gagné 29 livres de masse musculaire maigre en un mois. Gardez à l'esprit qu'il s'agit d'un cas extrême et que vos résultats peuvent varier. Vérifiez auprès de votre médecin avant de prendre cette quantité d'huile de poisson chaque jour. Il comporte des risques potentiels pour la santé et n'est pas sans danger pour tout le monde.
