Avoir un excès de poids dans les cuisses est différent de l'avoir dans l'estomac. La graisse abdominale peut entraîner une graisse viscérale profonde qui entoure les organes et augmente le risque de maladies chroniques. Parce qu'il n'y a pas d'organes majeurs dans vos cuisses, le pire effet que vous puissiez ressentir est une faible estime de soi. En modifiant votre alimentation, vous pouvez affiner vos cuisses et retrouver votre confiance en vous.
Idées fausses
La réduction spot est l'idée que vous pouvez perdre du poids dans un seul domaine. Ceci est un mythe. Pour perdre du poids dans vos cuisses, vous devez perdre du poids dans tout votre corps. Un régime peut aider à rendre cela possible.
Taille
Réduisez les calories pour favoriser la perte de poids. En réduisant votre apport quotidien de 500 à 1 000 calories, vous perdrez 1 à 2 livres. une semaine, selon les National Institutes of Health. Si vous avez la discipline et essayez de perdre votre poids de cuisse rapidement, optez pour la réduction la plus élevée.
Les types
Lorsque vous réduisez vos calories, évitez les aliments riches en sodium, en sucre et en graisses saturées, comme le bacon, les ailes de poulet, la pizza, les gâteaux, les biscuits, la crème glacée et les muffins. Au lieu de cela, choisissez des aliments riches en nutriments et pouvant augmenter votre niveau d'énergie, comme les viandes maigres, le poisson, les haricots, les noix, les graines, les fruits, les légumes et les grains entiers.
Plage de temps
L'heure de la journée que vous choisissez de manger peut avoir un effet sur votre objectif de perte de poids. Si vous mangez un repas et attendez longtemps avant de manger à nouveau, vous pouvez devenir vorace et chercher quelque chose de malsain. Pour éviter que cela ne se produise, prenez un repas dès que vous vous levez et continuez à manger toutes les deux à trois heures pour le reste de la journée. Cela gardera non seulement votre faim sous contrôle, mais cela augmentera également votre métabolisme.
Effets
Lorsque vous buvez des calories sous forme de liquides, elles peuvent entraîner une prise de poids comme la nourriture. Pour amincir vos cuisses, remplacez les boissons riches en calories par de l'eau. Non seulement l'eau est sans calories, mais elle élimine également les toxines de votre système et vous maintient hydraté. En prime, boire de l'eau avec vos repas vous aidera à vous remplir et à vous empêcher de trop manger.
Considérations
Pour accélérer vos progrès, faites de l'exercice cardiovasculaire. Faites n'importe quelle forme impliquant vos cuisses, comme la marche rapide, la course, l'entraînement elliptique, la montée des escaliers, le vélo ou l'aviron. Visez 45 à 60 minutes de cardio et faites-le quatre ou cinq jours par semaine.
avertissement
Avant de commencer de nouveaux modes d'alimentation, obtenez le consentement de votre médecin.
