Calories
Pour perdre une livre de graisse corporelle, vous devez brûler environ 3 500 calories. La quantité de calories brûlées pendant une marche de 50 minutes varie en grande partie selon la vitesse à laquelle vous marchez. Une personne de 180 livres ne dépenserait qu'environ 190 calories en se promenant à un rythme d'environ 2 mph, mais s'il devait augmenter sa vitesse à 4 mph, il brûlerait environ 350 calories.
Perte de poids
Si la personne de 180 livres marchait pendant 50 minutes chaque jour à une vitesse de 4 mph, il utiliserait 2450 calories par semaine. Cela équivaudrait à environ 9 oz. de perte de poids par semaine. S'il continuait à marcher tous les jours pendant un mois, il perdrait environ 2, 5 livres de graisse corporelle.
Augmenter
En plus de marcher plus vite, vous pouvez augmenter la quantité de calories brûlées pendant 50 minutes de marche de plusieurs façons. En balançant vos bras pendant que vous marchez, vous pouvez augmenter les calories brûlées jusqu'à 10%, selon le bulletin d'information sur le bien-être de l'Université de Berkeley. Marcher sur du gravier ou de l'herbe dépensera plus de calories que de marcher sur une surface lisse comme une piste de marche. Si vous avez accès à du sable mou, vous augmenteriez votre dépense calorique de près de 50%, si vous pouvez maintenir votre vitesse de marche. Marcher en montée aidera également à brûler plus de calories et à augmenter la force musculaire et l'endurance.
Marche nordique
La marche nordique est un type d'exercice qui utilise deux bâtons similaires à ceux utilisés par les skieurs. La marche nordique brûle beaucoup plus de calories que la marche régulière car elle mobilise les muscles du haut du corps ainsi que ceux des jambes. Selon le site Internet du Cooper Institute, les marcheurs nordiques ont brûlé en moyenne près de 20% de calories en plus lors de l'utilisation de bâtons nordiques, par rapport à une séance de marche physique régulière.
Comparaison
Le jogging induit plus de perte de poids que la marche, selon l'estimateur des calories brûlées du site Web État de santé, qui indique que pendant un jogging de 50 minutes, un homme de 180 livres brûlerait environ 475 calories. Après une semaine de jogging tous les jours pendant 50 minutes, il perdrait environ 12 oz. de graisse corporelle. Cinquante minutes de randonnée par jour utiliseraient environ 405 calories par jour et entraîneraient environ 11 oz. de perte de poids par semaine.
