Les chanteurs, les chanteurs professionnels et d'autres personnes qui comptent sur leur voix peuvent améliorer leurs performances avec une alimentation saine et en évitant les aliments qui peuvent nuire à leur santé vocale. Les cordes vocales sont fragiles et vibrent à un rythme très rapide lors du chant. Les garder humides contribuera grandement à prévenir la sécheresse, ce qui peut les irriter.
Hygiène vocale
L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est de boire beaucoup d'eau. Les huit verres recommandés par jour ne sont pas suffisants pour un chanteur, car c'est une façon de garder vos cordes vocales hydratées. N'oubliez pas que lorsque vous buvez, l'eau descend dans l'œsophage jusqu'à l'estomac, et non dans l'ouverture qui va aux cordes vocales. L'eau doit être transportée par la circulation sanguine jusqu'aux cordes vocales. En plus de l'eau, il est important de réchauffer votre voix quotidiennement. Évitez de crier et de tendre la voix, car cela provoque une usure. Un sommeil et un repos appropriés aideront votre qualité vocale.
Aliments à manger
Le meilleur régime pour un chanteur est celui qui favorise une bonne santé générale et limite ou évite les aliments gras et frits. En plus de beaucoup d'eau, les amandes sont riches en bonnes protéines et font une collation saine. Le poisson et le poulet sont les meilleures options de viande. Les œufs, les pommes, le riz et les portions modérées de légumes jaunes sont des choix sains. Votre alimentation devrait inclure beaucoup de fruits, de grains entiers et de légumes. Ces aliments sont riches en vitamines A, C et E, et ils aident à maintenir les muqueuses en bonne santé.
Aliments à éviter
L'alcool diminue le contrôle vocal en provoquant une constriction des vaisseaux sanguins dans le tissu vocal. Les boissons froides se contractent et raidissent la gorge et la voix. Bien que certaines personnes aiment l'eau citronnée, vous devez l'éviter avant de chanter, car cela vous dessèche la gorge. Les autres aliments qui sèchent comprennent les aliments salés, les aliments fortement poivrés et épicés et la caféine. Le café, le thé, les sodas et le chocolat sont des sources courantes de caféine et devraient être limités.
Les produits laitiers doivent être évités avant une représentation. Le fromage, le lait, le yogourt, la crème glacée et même certains fruits comme les bananes peuvent provoquer une production excessive de mucus. La restauration rapide et les aliments riches en graisses contribuent à la prise de poids, ce qui met le corps à rude épreuve. Beaucoup de ces aliments sont également riches en sel et assèchent la gorge. Les noix et les grignotines doivent être évitées avant une représentation car de petits morceaux peuvent être laissés derrière et irriter la gorge (référence 2).
Autres conseils d'hygiène vocale
Évitez d'utiliser un rince-bouche contenant de l'alcool. Si vous devez vous gargariser, utilisez de l'eau salée. Ne placez pas le téléphone entre votre tête et vos épaules, car cela provoque une tension musculaire dans le cou. Le tabagisme et l'exposition à la fumée secondaire peuvent provoquer le cancer des cordes vocales. Garder vos mains lavées aidera à prévenir l'exposition au rhume et aux virus.
