Si vous cherchez un petit déjeuner rapide qui ne gâchera pas votre alimentation, vous pouvez envisager un bol de céréales avec du lait. Alors que certains choix de céréales pour le petit déjeuner peuvent vous aider à atteindre vos objectifs, d'autres contiennent un excès de calories et de sucre.
Pointe
Le nombre de calories dans un bol de céréales varie considérablement selon le type de céréale, le type de lait et la taille de la portion.
Calories dans Breakfast Cereal
Le nombre de calories dans votre bol de céréales du matin dépend en grande partie de la céréale que vous choisissez et de la quantité que vous versez. Certaines céréales sucrées sont riches en calories, mais il existe des options nutritives. La Clinique Mayo recommande de choisir des céréales pour petit déjeuner qui contiennent moins de 160 calories dans chaque portion.
Selon l'USDA, le nombre de calories dans les options de céréales populaires comprend:
- Cheerios: 105 calories par tasse
- Lucky Charms: 103 calories par 3/4 de tasse
- Raisin Bran: 188 calories par tasse
- Boucles Froot: 109 calories par tasse
- Corn Flakes de Kellogg's: 100 calories par tasse
Bien que ces chiffres puissent sembler scandaleusement bas à première vue, il est important de garder à l'esprit les portions. Une étude de décembre 2014 dans les Annals de la New York Academy of Sciences a révélé que les systèmes utilisés par les entreprises pour tromper le public sur leurs étiquettes nutritionnelles restent efficaces. Cela est particulièrement vrai lorsque les gens sont pressés.
Choisir du lait pour les céréales
Un bol de céréales avec du lait peut être un moyen rapide et délicieux de commencer votre journée. Il existe plusieurs options pour le lait à verser dans votre bol. Les calories de chaque type de lait laitier sont:
- Lait entier: 149 calories par tasse
- 2 pour cent de lait: 122 calories par tasse
- 1 pour cent de lait: 102 calories par tasse
- Lait écrémé: 83 calories par tasse
Le choix du lait de vache pour votre petit-déjeuner présente certains inconvénients. Un régime avec beaucoup de produits laitiers peut entraîner un risque accru de fractures, de diabète, de problèmes cardiaques et même de certains types de cancer. En tant que tel, vous pouvez opter pour des alternatives végétales aux produits laitiers.
Les calories dans les laits à base de plantes varient selon les saveurs et les édulcorants qu'un fabricant utilise, mais l'USDA rapporte les moyennes suivantes:
- Lait d'amande non sucré: 39 calories par tasse
- Lait d'amande vanille sucré: 91 calories par tasse
- Lait de soja: 80 calories par tasse
- Lait de coco sucré: 74 calories par tasse
Les céréales pour petit déjeuner sont-elles saines?
Le nombre de calories n'est pas le seul facteur important à considérer lors du choix d'un petit-déjeuner sain. Vous devez également viser à obtenir les bonnes quantités de vitamines, de minéraux et de macronutriments pour vos objectifs. Selon ce que vous choisissez, les céréales au lait peuvent faire partie d'un régime alimentaire sain.
Certains fabricants enrichissent leurs céréales de vitamines supplémentaires, ce qui peut vous aider à respecter vos valeurs quotidiennes recommandées de ces nutriments. En outre, un examen systématique des preuves dans l'édition de septembre 2014 d' Advanced Nutrition a révélé que la consommation de certains types de céréales pour petit déjeuner peut aider les gens:
- Taux de cholestérol inférieur
- Améliore la fonction dans les intestins
- Maintenir un poids corporel plus sain
- Réduisez le risque de diabète et de maladie cardiaque
Une revue complète de l'édition de janvier 2018 du Journal of Food Science and Technology a révélé que le lait de soja est l'alternative populaire la plus nutritive au lait de vache. Cependant, certaines personnes peuvent l'éviter en raison de son goût et de ses anti-nutriments. Le lait d'amande est également une alternative nutritionnellement équilibrée.
