Il y a une raison pour laquelle les équipages d'aviron - les gens dans les longues coquilles de course rapides, avec un barreur aboyant sur eux depuis un siège à l'arrière - sont si en forme. L'aviron offre un formidable entraînement complet du corps et offre de nombreux avantages puissants pour votre cœur, vos poumons et votre santé en général.
Vous pouvez profiter des mêmes avantages en vous entraînant sur un rameur stationnaire au gymnase - ou si vous tombez amoureux de cette séance d'entraînement difficile, vous pouvez même acheter votre propre ergomètre d'aviron à utiliser à la maison.
C'est une grande brûlure calorique
Si vos objectifs de mise en forme incluent l'amincissement, l'un des meilleurs avantages de l'exercice d'aviron est sa combustion efficace des calories.
La dépense énergétique exacte varie en fonction d'un certain nombre de facteurs, notamment la composition corporelle, le poids corporel global et la force avec laquelle vous vous entraînez. Mais même s'il est difficile de déterminer un nombre précis en dehors d'un environnement clinique, les estimations de la consommation de calories de Harvard Health Publishing vous offrent un excellent point de départ:
Selon ces chiffres, si vous pesez 155 livres, vous pouvez brûler 260 calories en une demi-heure d'aviron stationnaire d'intensité modérée. Augmentez l'intensité jusqu'à une intensité vigoureuse et vous brûlerez environ 216 calories en une demi-heure. Si vous pesez 185 livres, ces chiffres passent à 311 calories pour un entraînement modéré et 377 calories pour un entraînement intense.
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Vous ne savez pas si votre entraînement est qualifié de modéré ou vigoureux? Si vous évaluez votre effort sur une échelle de 0 à 10 -
où 0 est le repos absolu et 10 est le sprint le plus rapide que vous pouvez gérer -
une activité modérée se situe généralement autour de 5 ou 6, tandis qu'un effort vigoureux se situe généralement autour de 7 ou 8.
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Au fur et à mesure que vous serez en forme, vous pourrez travailler plus dur sur votre rameur avant d'atteindre ce niveau d'effort perçu. Certains formateurs utilisent une évaluation de l'échelle d'effort perçue qui varie de 6 à 20.
L'aviron est un entraînement complet à faible impact
Peu de machines d'exercice stationnaires vous offrent un véritable entraînement du haut du corps. Mais lorsque vous vous asseyez au rameur, les muscles travaillés comprennent principalement votre dos, vos épaules et les muscles tirants dans vos bras, ainsi que vos fessiers, vos cuisses et même un peu d'aide de vos mollets lorsque vous vous éloignez de la plateforme du pied.
Le fait que vos pieds ne quittent jamais cette plate-forme est également un bonus: comme vous ne sautez pas ou ne sautez pas, l'aviron est considéré comme un entraînement à faible impact, ce qui signifie qu'il peut toujours être toléré par les personnes dont la santé articulaire, osseuse ou musculaire les maintient. de faire des exercices de saut à fort impact.
Un entraînement à l'aviron profite à votre cœur et à vos poumons
Parce que l'aviron fait bouger les grands groupes musculaires de votre corps de façon répétitive pendant une période prolongée, il est considéré comme un entraînement cardiovasculaire ou, si vous préférez, un entraînement aérobie. Ce type d'exercice présente un certain nombre d'avantages pour la santé, allant de la stimulation de votre système immunitaire à l'amélioration de votre cholestérol et à la réduction de votre risque de nombreuses maladies chroniques, notamment l'obésité, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le diabète de type 2, le syndrome métabolique et les accidents vasculaires cérébraux.
Il a également été démontré que l'exercice aérobie stimule votre humeur, et la force, l'endurance et la forme physique générale que le cardio fournit peuvent même vous aider à rester indépendant et à profiter d'une meilleure qualité de vie à mesure que vous vieillissez.
Quelques avantages moins scientifiques pour les rameurs
Bien qu'il y ait beaucoup de science pour soutenir les avantages pour la santé de travailler sur une machine à ramer, il y a aussi des avantages réels, quoique un peu moins scientifiques, à cette machine d'exercice particulière.
Peu importe où vous utilisez votre rameur, si vous parvenez à vous frayer un chemin dans «la zone», le tourbillon ou le bruissement répétitif du mécanisme de résistance (qui peut être des pales de ventilateur utilisant de l'air comme résistance ou des capsules remplies d'eau qui offrent résistance) peuvent frôler une expérience apaisante et méditative - un bon contrepoids à la brûlure dans les muscles de la cuisse, des épaules et du dos lorsque vous vous entraînez pendant l'entraînement.
Mais les vrais avantages de ce type de machine deviennent plus évidents si vous en achetez un pour l'utiliser à la maison. Si vous vivez dans un appartement ou un condo à l'étage supérieur, avoir un rameur signifie que vous pouvez vous exercer tranquillement et ne pas avoir à vous soucier de vos voisins du rez-de-chaussée qui se plaignent du bruit de vous sauter autour de vous.
De nombreux rameurs à usage domestique sont également conçus pour se replier pour être rangés sous votre lit ou dans un placard, de sorte qu'ils ne prendront pas beaucoup de place. Et parce qu'ils sont faciles à déplacer, vous pouvez facilement placer votre rameur stationnaire devant la télévision pendant que vous regardez des émissions préférées, ou le faire pivoter pour regarder par les fenêtres et attraper un beau lever ou coucher de soleil pendant que vous vous entraînez.
Regardez votre formulaire d'aviron
Bien que travailler sur un rameur soit un bon entraînement, vous ne profiterez de ses nombreux avantages que si vous utilisez la forme appropriée. Il y a une tendance pour les gens qui ne sont pas familiers avec l'aviron réel à simplement faire glisser le siège d'avant en arrière, en tirant sur la poignée de temps en temps, mais la forme d'aviron appropriée est bien plus que cela. Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre rameur, vous devez vous rapprocher le plus possible de la même forme qu'un rameur compétitif.
Il aide à diviser le mouvement d'aviron en deux parties: l'entraînement et la récupération. Pour démarrer la conduite, pliez les genoux lorsque le siège glisse vers l'avant de la machine. Laissez vos bras se redresser et pivoter doucement vers l'avant à partir des hanches jusqu'à ce que - si la flexibilité le permet - vos coudes dépassent vos genoux. Faites attention de ne pas courber vos épaules vers l'avant et ne vous poussez pas dans un étirement inconfortable; respectez une amplitude de mouvement sans douleur et sans stress.
À partir de cette position, démarrez la conduite puissante en poussant le siège avec vos jambes. Lorsque vos jambes se redressent, laissez votre torse s'articuler légèrement en arrière des hanches (comme s'il pointait vers 11 heures sur un cadran), puis rapprochez vos mains de votre corps. Cela termine le lecteur.
Pour la partie récupération de l'AVC, vous effectuez ces mouvements en sens inverse: laissez d'abord vos bras s'étendre; Chargez ensuite votre torse légèrement vers l'avant des hanches (jusqu'à environ 1 heure sur un cadran d'horloge), et enfin, laissez vos jambes se plier lorsque vous glissez vers l'avant de la machine.
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Parce que l'aviron peut être un entraînement si intense, l'utilisation d' une technique appropriée est d'une importance vitale pour éviter les blessures et tirer le meilleur parti de votre entraînement. Cela vaut la peine d'investir un peu de temps dans la maîtrise de la forme appropriée. Concept2, l'un des principaux fabricants de rameurs stationnaires, propose une excellente vidéo pédagogique qui décompose la forme appropriée.
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Lorsque vous débutez, avoir un miroir à proximité peut fournir des commentaires utiles sur votre technique. Mais l'aide pratique d'un entraîneur est encore meilleure, alors n'hésitez pas à investir dans une session ou deux pour obtenir de l'aide en personne et affiner votre technique d'aviron.
