La façon la plus saine de perdre du poids est de faire de l'exercice, car vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez pour perdre du poids.
Bien que le cardio soit le moyen le plus rapide de brûler des calories, le renforcement de vos muscles est essentiel pour perdre du poids car la masse musculaire maigre stimule votre métabolisme et brûle plus de graisses.
L'entraînement en résistance vous aide également à perdre de la graisse seule, plutôt que des muscles. L'utilisation de bandes de résistance pour perdre du poids est un outil abordable, pratique et léger pour entraîner tous vos principaux muscles, même lorsque vous voyagez.
Exercices de résistance pour perdre du poids
Incluez des exercices de résistance pour perdre du poids dans votre routine. Effectuez trois à cinq séances d'entraînement par semaine en combinant l'entraînement en résistance et le cardio. Commencez chaque séance d'entraînement avec un entraînement en résistance ciblant tous vos principaux groupes musculaires.
Faites au moins deux exercices par groupe. Variez la gamme de répétitions que vous faites pour défier vos muscles de différentes manières. En règle générale, cependant, gardez vos représentants dans la plage de huit à 15 par série, puis ajustez la quantité de résistance que vous utilisez en conséquence.
Ajoutez de la variété
Variez les exercices que vous faites dans vos séances d'entraînement pour garder vos muscles à l'épreuve. Par exemple, renforcez votre poitrine avec des bandes de résistance en éloignant les deux extrémités l'une de l'autre devant votre poitrine. Effectuez des push-ups de bande de résistance dans une position de push-up normale, mais avec la bande sur votre dos et les extrémités dans vos mains pour ajouter de la résistance.
Stimuler les exercices de poids corporel
Ajoutez une résistance supplémentaire aux exercices de poids corporel en utilisant une bande de résistance. Plus de résistance signifie un plus grand défi pour vos muscles, entraînant une plus grande brûlure calorique. Par exemple, faites des pompes de triceps sur un tapis de yoga avec vos genoux au sol et vos mains à seulement 5 pouces de distance.
Positionnez la bande de résistance derrière et en travers de votre dos, avec les extrémités sous vos paumes. Vous sentirez vos triceps brûler lorsque vous vous opposerez à la résistance du groupe.
Squat avec un groupe
Effectuez des squats en vous tenant au milieu de votre bande de résistance, les pieds écartés plus que la largeur des épaules. Tenez une extrémité de la bande dans chaque main. Pour travailler votre bras et votre dos, tenez vos bras bien droit pour tirer contre l'action de votre squat. Sinon, tirez une extrémité sur chaque épaule et croisez les bras devant votre poitrine, puis effectuez les squats.
Tonifiez vos jambes
Faites travailler vos muscles du bas du corps en attachant les extrémités de la bande ensemble ou en utilisant une petite bande circulaire. Effectuez une variété d'exercices pour les jambes, les hanches et les fesses en plaçant vos jambes à l'intérieur du cercle et en déplaçant une jambe contre la résistance du groupe.
Vous pouvez également travailler vos jambes en fixant une extrémité de la bande à un objet fixe et sécurisé et l'autre extrémité autour de votre cheville droite. Faites des abductions de la hanche en tournant votre épaule gauche au point d'ancrage, puis en soulevant votre jambe vers la droite autant que possible. Répétez l'exercice avec les deux jambes. Tenez une chaise pour l'équilibre si nécessaire.
Entraînement complet du corps
Exercez simultanément le haut et le bas de votre corps à l'aide de vos bandes de résistance pour perdre du poids. Effectuer deux exercices à la fois brûle plus de graisse en moins de temps. Par exemple, faites des squats ou des fentes tout en tenant une bande de résistance dans vos mains et en faisant des exercices de bras simultanément.
Sinon, tirez les extrémités de chaque côté pour travailler votre poitrine et votre dos. Vous pouvez également faire des boucles de biceps et des extensions de triceps en hauteur à l'aide de deux mains et de la bande de résistance, tout en effectuant des exercices du bas du corps en même temps.
Ajouter du cardio
Terminez votre séance d'entraînement avec au moins 20 minutes d'entraînement cardio. Plus l'intensité est élevée, plus vous brûlerez de calories. Mélangez les exercices que vous faites pour rester amusant et défier votre corps. La course à pied, le cyclisme, la natation, l'utilisation du vélo elliptique et l'aviron sont quelques exemples d'exercices cardio.
Tant que vous augmentez votre fréquence cardiaque, vous brûlerez des calories, mais si vous ajoutez des éclats anaérobies courts et intenses à un entraînement autrement totalement aérobie, vous brûlerez plus de graisse.
Pointe
Vous pouvez faire de la musculation et du cardio à différents jours si vous êtes trop fatigué. Cependant, assurez-vous d'entraîner tous vos principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine et faites du cardio modéré à intense pendant au moins 150 minutes chaque semaine.
avertissement
Évitez le surentraînement en permettant à vos muscles de 24 à 48 heures de récupérer entre les entraînements.
