L'un des avantages de la course est ses exigences minimales en matière d'équipement; une bonne paire de chaussures, un certain soutien et vous partez pour une bonne séance d'entraînement. Mais les chaussures sont un équipement essentiel. Ce sont des chaussures coûteuses et inappropriées qui contribuent aux blessures. Évitez de porter vos chaussures de course lorsque vous ne courez pas. Les chaussures de course se dégradent avec le temps et des modèles d'usure se développent qui nécessitent leur remplacement.
Modèles d'usure
Au fil du temps, des modèles d'usure se développent sur le bas de vos chaussures de course en fonction de votre cycle de marche et de votre type de pronation. Par exemple, un sur-pronateur frappant le talon, qui frappe avec l'extérieur de son talon puis roule sa cheville vers l'intérieur en poussant, remarquera que le coin extérieur de la bande de roulement de chaque talon s'use en premier. Puisque la marche et la course sont biomécaniquement différentes, les modèles d'usure que vous développez pour chacun seront différents. Si vous portez les mêmes chaussures pour les deux, la marche peut créer un schéma d'usure qui provoque ou aggrave les problèmes de démarche.
Répartition des chaussures
La nature martelante et à fort impact de la course à pied prescrit que les chaussures de course doivent être battues. Plus vous êtes lourd ou plus vos problèmes de grève ou de pronation du talon sont graves, plus vos chaussures se décomposent rapidement. La partie difficile de la panne d'une chaussure de course est qu'il n'est pas toujours facile de savoir quand une chaussure est «morte». Même si ce n'est pas aussi difficile pour les chaussures, se promener dans vos chaussures de course les fera tomber en panne plus rapidement, raccourcissant leur durée de vie. Si vous portez des chaussures de course pour les activités quotidiennes, il peut également être plus difficile de ressentir lorsqu'une chaussure a commencé à se décomposer et approche de son remplacement.
Le facteur coût
Le coût est également un facteur important pour déterminer si c'est une bonne idée de porter des chaussures de course lorsque vous ne vous entraînez pas spécifiquement. Une paire de chaussures de course de qualité peut coûter cher. Si vous êtes en mesure d'obtenir 300 miles avec une chaussure moyenne et que vous courez 30 miles par semaine, vous vous retrouverez à laisser de l'argent sur de nouvelles chaussures de course tous les deux à trois mois. Ajoutez-y l'usure quotidienne de la marche, vous les décomposerez encore plus rapidement et devrez les remplacer plus fréquemment. Si le coût est un facteur, gardez une paire de baskets distincte et peu coûteuse à porter pour vos activités quotidiennes.
Quand remplacer
Gague quand remplacer vos chaussures, surtout si vous courez régulièrement, puis faites des courses avec les mêmes chaussures. La durée de vie d'une chaussure dépend de quelques variables, notamment le type de chaussure, le poids du coureur, le style de course et les surfaces sur lesquelles un coureur s'entraîne, explique Gavin Thomas, porte-parole de Nike. La plupart des coureurs peuvent parcourir de 300 à 500 milles avec une paire de chaussures, mais à mesure que vous devenez plus intuitif, vous commencerez à ressentir lorsque vos chaussures perdent leur rebond. La clé est de remplacer vos chaussures avant que leur dégradation matérielle ne provoque des blessures. Si vous remarquez que vos jambes se sentent plus fatiguées ou lourdes pendant les courses, ou que vos chaussures semblent moins "élastiques", il est probablement temps de les raccrocher.
