C'est le débat séculaire: est-il préférable de faire du cardio le matin et de la musculation le soir, ou devez-vous les combiner en une seule séance d'entraînement? Eh bien, selon la personne à qui vous demandez, vous pouvez entendre quoi que ce soit de «Séparez toujours les deux séances d'entraînement» à «Cela n'a pas vraiment d'importance, tant que vous bougez votre corps.
Bien que les deux réponses aient une certaine vérité, la réalité est que lorsque vous faites vos séances d'entraînement et que vous les planifiez, c'est beaucoup plus personnel que scientifique.
Pointe
Que vous deviez lever des poids ou faire du cardio le matin dépend de vos objectifs d'entraînement et de la façon dont vous alimentez votre corps.
Cardio ou poids le matin?
Si votre plan de remise en forme comprend à la fois des exercices cardiovasculaires et des exercices de musculation, vous avez probablement dû relever le défi d'adapter ces deux types d'exercices en une seule séance d'entraînement. Et si le temps presse, trouver du temps pour faire de l'exercice dans votre journée bien remplie est un défi en soi. Si cela vous ressemble, l'idée de faire du cardio le matin et de la musculation le soir semble probablement impossible. Bien que séparer ces deux ait certains avantages pour la santé et la forme physique, ce n'est pas une exigence.
Cela dit, ce que vous devez déterminer par vous-même est votre meilleur moment de la journée pour vous entraîner et comment vous pouvez combiner les deux méthodes d'exercice pour obtenir le maximum d'avantages. Certaines personnes trouvent que la musculation le soir fonctionne mieux pour leur corps. Si votre alimentation est à point, le nombre de calories dont vous disposez pour l'énergie est le plus élevé le soir.
- Prévoyez de dîner ou une collation au moins 60 à 90 minutes avant une séance de musculation en soirée.
- Lorsque vous faites du cardio le matin, il est sage de manger une petite collation au moins 30 à 60 minutes avant l'exercice. Certaines personnes aiment faire du cardio le matin à jeun, mais pour la plupart, avoir de la nourriture dans le corps avant l'exercice est la voie à suivre.
- Si vous prévoyez d'alterner cardio et musculation, pensez à faire une séance de cardio le matin un jour, puis une séance de musculation un autre jour le soir. Cela vous aidera à vous reposer et à récupérer de chaque séance d'entraînement.
Cardio avant ou après un entraînement?
Lorsque vous ne pouvez pas planifier des entraînements de deux jours, votre prochaine étape consiste à identifier vos objectifs de fitness et à construire votre entraînement autour de ceux-ci.
- Si votre seul intérêt est de travailler et de maintenir votre forme physique, vous pouvez faire du cardio avant ou après votre séance d'entraînement avec des poids.
- Si gagner en force et en taille musculaire est votre objectif, alors faire du cardio avant ou après un entraînement est important.
- Si votre principale préoccupation est d'améliorer la force, faire du cardio après votre séance de musculation est la meilleure option.
- Si l'amélioration de votre endurance cardiovasculaire est votre objectif, il est recommandé d'effectuer un exercice aérobie avant l'entraînement en force (par exemple, un entraînement pour un marathon).
Comment planifier des séances d'entraînement de deux jours
Si vous avez décidé de franchir le pas et d'essayer des séances d'entraînement deux fois par jour, il est essentiel de bien réfléchir à votre travail, à votre alimentation et à votre sommeil. Lorsque vous débutez, essayez de faire du cardio le matin et de la musculation le soir.
Cet horaire semble mieux fonctionner si vous travaillez pendant un quart de jour typique et dormez pendant la nuit. Faites également très attention à votre nutrition et à votre rétablissement. Les deux sont essentiels à votre réussite lorsque vous vous entraînez deux fois par jour.
