Quiconque porte un tracker de fitness sait probablement - en ce moment - combien de pas ils ont fait jusqu'à présent aujourd'hui. Croyez-le ou non, marcher sur place est un excellent moyen d'atteindre vos objectifs tout en brûlant des calories supplémentaires et en restant actif tout au long de la journée.
S'asseoir est le nouveau tabagisme
"S'asseoir est le nouveau tabagisme" - avez-vous déjà entendu cette expression? Cette ligne semble être partout dans les médias ces derniers temps, et à juste titre. Selon une étude de janvier 2015 publiée dans la revue Annals of Internal Medicine , le temps sédentaire est associé à un risque plus élevé de certaines maladies, de mortalité et d'hospitalisation chez les adultes. C'est assez alarmant, étant donné que toute personne ayant un travail de bureau informatique ou un travail en covoiturage (comme Uber ou Lyft) passe la majorité de ses heures de veille assis.
Si un risque plus élevé de maladie, de décès et d'hospitalisation ne suffit pas à vous motiver à vous lever de votre bureau pour vous lever ou marcher un peu, la perte de poids pourrait peut-être vous inspirer. Selon Harvard Health Publishing, vous brûlez 30% de calories de plus lorsque vous êtes debout que lorsque vous êtes assis. Peut-être qu'il est temps d'investir dans ce bureau debout?
Marcher sur place est un exercice
La bonne nouvelle est que la marche sur place est considérée comme un exercice à faible impact et qu'elle aide à brûler des calories, en particulier pour les personnes obèses. Selon l'American Council on Exercise, la marche sur place est une excellente méthode pour les personnes obèses de faire du cardio sans risque de blessure associé à une activité à fort impact.
Les entraîneurs conviennent que la marche sur place est une bonne base de référence pour les débutants en conditionnement physique - et les niveaux de progression pour cet exercice viennent naturellement. Une fois que vous avez marché en place vers le bas et que vous êtes prêt à relever un défi supplémentaire, essayez d'incorporer les mouvements des bras, de haut en bas au-dessus, pendant que vous marchez pour intégrer les mouvements du corps entier. Et une fois que vous avez gagné en confiance, vous pouvez augmenter votre intensité et transformer votre marche en un jogging léger en place. N'oubliez pas d'écouter votre corps - nous avons tous différents niveaux de condition physique et sommes confrontés à différents niveaux d'activité.
Exercice des genoux hauts
Même les exercices d'entraînement à haute intensité (HIIT) peuvent être réalisés avec un espace minimal (et sans équipement de gymnastique) en transformant votre jogging en genoux hauts en place. Pour ce faire, augmentez votre niveau d'intensité et déplacez vos genoux vers votre poitrine dans votre jogging stationnaire. Pour ce faire, vous devrez engager vos abdominaux et pomper vos bras pour un élan. Rapidement, vous remarquerez que votre fréquence cardiaque augmente à mesure que vous devenez essoufflé et en sueur.
La formation HIIT implique de travailler à 80% ou plus de votre effort maximum, ce qui se traduit par quelque chose appelé consommation excessive d'oxygène post-exercice (EPOC), qui permet à votre corps de brûler des calories de manière plus efficace. Pour essayer un entraînement HIIT avec des genoux hauts, commencez par de courtes rafales d'intensité maximale des genoux suivies de périodes de récupération plus longues. Essayez 30 secondes de genoux hauts intenses, suivis de 60 ou 90 secondes de récupération de marche plus lente, puis répétez. La meilleure partie est que cela nécessite un minimum d'espace et peut même être fait à la maison ou au bureau!
