L'entraînement à des températures très froides ou extrêmement chaudes pose des risques pour la sécurité de l'athlète. Bien que les préférences de température d'entraînement puissent varier quelque peu d'une personne à l'autre, la plupart des utilisateurs s'exécutent et se sentent mieux lorsqu'ils s'entraînent à une température de l'air modérée d'environ 70 degrés Fahrenheit. Lors de l'entraînement pour une course ou un sport dans des conditions extrêmement froides ou chaudes, l'athlète doit s'entraîner dans des conditions climatiques similaires pour acclimater progressivement le corps.
Faire de l'exercice dans la chaleur
Travailler dans la chaleur peut être dangereux, car la température de votre corps augmente également pendant l'exercice. L'exercice par temps chaud exerce une pression supplémentaire sur votre cœur et vos poumons, surtout si l'air est également humide. Les mécanismes de refroidissement naturels de votre corps s'adaptent normalement à la température plus élevée de votre corps pendant l'exercice, car la chaleur est dissipée à travers votre peau et votre niveau de transpiration augmente. Pendant l'exercice par temps chaud, cependant, ces systèmes de refroidissement peuvent tomber en panne, entraînant une maladie liée à la chaleur comme un coup de chaleur. Si vous faites de l'exercice dans la chaleur, buvez beaucoup de liquides, portez des vêtements légers et un écran solaire lorsque vous êtes à l'extérieur. Arrêtez de faire de l'exercice si vous vous sentez étourdi ou nauséeux.
Exercice par temps froid
L'exercice dans le froid présente ses propres risques pour la sécurité, car il vous rend vulnérable aux engelures et à l'hypothermie. Lorsque vous vous entraînez par temps froid, habillez-vous en couches que vous pouvez retirer une fois que vous commencez à transpirer et remettez-les une fois que la température de votre corps refroidit. Vous devrez peut-être également porter un équipement de protection sur votre visage, vos oreilles, vos mains et vos pieds lorsque vous vous entraînez par temps très froid. L'exercice par temps froid est particulièrement dangereux si la température descend en dessous de 0 degrés F, ou si le refroidissement éolien est extrême. Les personnes souffrant de problèmes de santé, comme l'asthme ou des problèmes cardiaques, devraient parler à leur médecin avant de s'entraîner dans le froid.
Température d'exercice optimale
La température idéale pour l'entraînement se situe entre 68 et 72 degrés Fahrenheit. Si vous vous entraînez à l'intérieur, essayez de maintenir la température de l'air dans cette plage. Les préférences personnelles varient dans une certaine mesure, car certaines personnes transpirent plus que d'autres pendant l'exercice, mais 70 degrés F sont la température optimale pour la plupart des gens, selon Gerald Endress, physiologiste de l'exercice et directeur du fitness au Duke University Diet and Fitness Center. Dans les centres de remise en forme ou les gymnases où de nombreuses personnes s'entraînent en même temps, l'utilisation d'un ventilateur personnel pendant l'exercice peut aider les chandails lourds à se sentir confortablement frais dans un environnement à 70 degrés F, explique Endress.
Considérations
C'est une idée fausse commune que le port de sueurs ou d'un maillot de sauna pendant l'exercice améliorera les effets de votre entraînement. Tout en portant des vêtements lourds / non respirants pendant l'exercice augmentera la température de votre corps et vous fera transpirer davantage, cela entraînera uniquement une perte d'eau, pas une perte de graisse. Cela vous rendra également plus vulnérable à la déshydratation et à d'autres maladies liées à la chaleur. Par conséquent, il est préférable de s'entraîner dans des vêtements légers et respirants qui n'emprisonnent pas la chaleur et la transpiration. Une autre chose à considérer est que si la «température ambiante» est la meilleure température de l'air pour s'entraîner, la température de votre corps, qui varie tout au long de la journée en fonction des rythmes circadiens, affecte également la qualité de votre entraînement. Selon l'American Council on Exercise, faire de l'exercice lorsque la température de votre corps culmine - en fin d'après-midi, pour la plupart des gens - produit des entraînements optimaux.
