La marche et le vélo sont deux façons à faible impact de brûler des calories et de vous aider à gagner dans la bataille des renflements. Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent 150 à 300 minutes par semaine d'exercice modérément intense ou 75 à 150 d'exercices vigoureux. Faire du vélo n'est pas nécessairement mieux que marcher lorsque votre objectif est la perte de poids.
Pointe
Le vélo brûle plus de calories que la marche. Il a l'avantage de vous permettre d'aller plus vite et plus longtemps plus facilement que de marcher.
Brûlez ces calories
Dans le nombre de calories perdues à vélo par rapport à la marche, le vélo a un avantage sur la marche en termes de consommation de calories. Vous devez brûler des calories pour vous aider à créer un déficit calorique pour perdre du poids. En une heure de vélo, à un rythme plus lent que 10 mph, une personne de 155 livres brûle 320 calories, selon Harvard Health Publishing. Marcher à un rythme de 3, 5 mph brûle 298 calories en une heure. À mesure que vos vitesses de vélo et de marche augmentent, vos calories brûlent également.
Marcher à 4, 0 mph brûle 334 calories par heure. Amenez-le à une vitesse de marche de 5, 0 mph et brûlez 446 calories en une heure. Cycle à 12 mph et vous brûlerez 596 calories; atteindre une vitesse de course de 16 à 19 mph et brûler 892 calories en une heure. Bien que le cyclisme ait le potentiel de brûler plus de calories, si vous ne vous sentez jamais suffisamment en confiance sur votre vélo pour aller plus vite que 10 mph, vous pouvez être mieux en course à pied pour brûler plus de calories pour perdre du poids.
HIIT ou intervalles
L'exercice en régime permanent peut devenir ennuyeux et peut ne pas être aussi efficace pour stimuler la perte de poids que l'entraînement par intervalles, note ACE Fitness. L'entraînement par intervalles, dans lequel vous alternez effort total et effort réduit pendant une période de récupération, s'est avéré stimuler certains mécanismes de combustion des graisses. Vous pouvez effectuer des intervalles tout en marchant, mais vous pouvez avoir du mal à obtenir votre fréquence cardiaque près du maximum sans vous lancer.
Pour atteindre une charge de travail presque maximale sur le vélo, vous devrez toujours travailler dur, mais vous n'aurez pas à subir d'impact sur vos articulations. Il vous suffit de monter des collines, de changer de vitesse et de pédaler plus vite.
Dépenses, commodité et plaisir
Le vélo peut être une méthode de perte de poids coûteuse. Les vélos de haute qualité peuvent coûter des milliers, et même les roadsters de base peuvent vous coûter quelques centaines de dollars. Un casque est également une dépense nécessaire. Pour les sorties plus longues, vous apprécierez également les shorts de vélo et les chaussures de vélo à fond rigide. L'entretien des vélos peut également coûter quelques centaines de dollars par an.
La marche ne nécessite qu'un investissement dans une bonne paire de chaussures. La marche est également toujours disponible: vous n'avez pas à transporter votre vélo pour vous adapter à votre entraînement. Vous pouvez faire les deux formes d'exercice à l'intérieur - sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire - ou à l'extérieur pour vous connecter avec la nature. Le vélo vous permet de parcourir plus de kilomètres en extérieur en une seule séance d'entraînement.Par conséquent, si voir beaucoup de paysages vous incite à faire de l'exercice, cela peut être supérieur.
Votre poids compte
Pour les personnes de 50 livres ou plus en surpoids, le vélo peut être plus agréable. La marche exerce une pression sur les articulations, ce qui peut être douloureux, surtout si vous souffrez d'arthrite ou d'autres problèmes articulaires. Si vous trouvez votre forme d'exercice douloureuse, vous êtes moins susceptible de le faire et la voie vers la perte de poids avec l'exercice passe par la cohérence.
C'est ton choix
Quand il s'agit de marcher ou de faire du vélo, vous devez finalement déterminer lequel vous inspire pour vous lever et bouger. Même si vous décidez que le vélo est meilleur en termes de perte de calories et d'intensité, si vous méprisez de rouler à vélo ou de prendre la route avec les voitures vous fait peur, ce n'est pas le meilleur exercice pour vos objectifs de perte de poids.
Vous devez choisir l'entraînement qui vous fera bouger la plupart des jours de la semaine. La meilleure option est peut-être d'intégrer les deux dans votre routine d'entraînement. Cela vous offrira des options et de la variété, qui peuvent toutes deux augmenter votre adhérence à l'exercice et améliorer vos chances de perdre du poids.
