La prochaine fois que vous vous rendrez au gymnase ou à l'extérieur pour un circuit cardio, pensez à attraper une corde à sauter pour la santé cardiaque. Non seulement cette forme d'exercice cardiovasculaire profite à votre cœur, mais elle cible également plusieurs muscles du haut et du bas du corps.
Que votre niveau de compétence soit suffisamment avancé pour faire quelques mouvements croisés ou que vous commenciez tout juste, sauter à la corde est un moyen fantastique de se mettre en forme. De plus, incorporer des circuits de corde à sauter dans une routine d'entraînement en force ou les saupoudrer dans un entraînement par intervalles à haute intensité peut augmenter votre fréquence cardiaque et brûler des calories importantes.
Pointe
La corde à sauter utilise les muscles du bas de votre corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Il recrute également les muscles des épaules, des bras et du tronc.
Explosion musculaire du corps entier
Sauter à la corde comme vous l'avez fait quand vous étiez enfant peut augmenter votre endurance musculaire et donner aux muscles de votre corps tout un entraînement. Lorsque vous lancez la phase de début d'un exercice de corde à sauter, vous comptez sur le bas du corps pour générer de l'énergie et vous soulever du sol.
Pour effectuer ce mouvement, vous devez recruter les muscles puissants de vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers. Vous devez également compter sur vos mollets pour vous aider à sauter lorsque la corde passe sous vos pieds, ce qui, selon l'American Council on Exercise, aide à renforcer les muscles du mollet et améliore l'élasticité des tendons et du fascia environnants.
Il est évident que la corde à sauter profite au bas de votre corps, mais ce ne sont pas seulement ces muscles qui font tout le travail. Les muscles de la partie supérieure de votre corps, et plus précisément, les épaules, les biceps, les triceps et les avant-bras travaillent tous ensemble pour faire tourner la corde autour de votre corps.
Et enfin, mais certainement pas des moindres, vos muscles abdominaux sentiront la brûlure en sautant la corde. Étant donné que l'équilibre, l'athlétisme et la coordination sont nécessaires pour effectuer ce mouvement avec succès, vous devrez compter sur vos muscles centraux pour générer de la puissance, soutenir votre bas du dos et garder votre posture droite.
Avantages cardiovasculaires de la corde à sauter
Pour respecter les directives d'activité physique de Health.gov de 150 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes par semaine d'activité aérobie d'intensité vigoureuse, envisagez d'ajouter une variété d'exercices de corde à sauter à votre programme de conditionnement physique hebdomadaire. Non seulement c'est une façon amusante de se mettre en forme, mais cela contribue également à une meilleure santé cardiaque et à une réduction de certaines maladies.
En ce qui concerne les avantages pour la santé de l'exercice cardiovasculaire, l'American Heart Association dit que tout le monde est plus actif. Mais plus précisément, cela peut aider à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral ou de développer une maladie cardiaque. Il réduit également le risque de développer un diabète de type 2 et plusieurs types de cancer.
En plus d'utiliser une corde à sauter pour la santé cardiaque, cette méthode de cardio maintient également votre métabolisme accéléré. Harvard Health Publishing rapporte que 30 minutes de corde à sauter peuvent brûler environ 372 calories chez une personne de 155 livres.
Corde à sauter pour le circuit cardiaque
Si vous êtes prêt à tester votre coordination, à améliorer votre forme cardiovasculaire et musculaire et à vous amuser beaucoup, envisagez d'ajouter ces circuits de corde à sauter à vos séances d'entraînement.
Déplacer 1: Saut à la corde
- Tenez-vous les pieds joints et saisissez une poignée de corde à sauter dans chaque main.
- Mettez la corde à sauter derrière vous pour que la corde touche le sol derrière vos talons.
- Commencez à sauter avec les deux pieds ensemble en balançant la corde devant votre corps, jusqu'au sol. Sautez pour permettre à la corde de passer sous vos pieds.
- Sautez pendant 30 secondes.
Move 2: Jump Rope Jog Step
- Tenez-vous les pieds joints et saisissez une poignée de corde à sauter dans chaque main.
- Mettez la corde à sauter derrière vous pour qu'elle touche le sol derrière vos talons.
- Balancer la corde devant le corps et sauter sur une jambe lorsque la corde passe sous votre pied. Répétez ce modèle en alternant les jambes.
- Sautez pendant 30 secondes.
Pointe
Selon ExRx.net, gardez votre hauteur de saut minimale ou juste suffisante pour dégager la corde. Cela peut aider à réduire l'impact sur vos articulations.
Pour rendre ce circuit plus difficile, envisagez d'ajouter des exercices de poids corporel tels que des planches, des pompes et des squats aériens.
