De nombreuses adolescentes peuvent ressentir le besoin de suivre un régime pour perdre du poids, même celles qui ont déjà un poids santé. La meilleure façon pour les adolescents de perdre du poids ou de maintenir un poids santé est de suivre un régime qui comprend une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires. Les adolescentes en croissance doivent manger des calories et des nutriments adéquats pour soutenir leur croissance et leur développement, selon le site Web TeensHealth de la Fondation Nemours. Les adolescents et leurs parents devraient consulter un médecin avant d'apporter des changements majeurs à leur alimentation.
Boire du lait
TeensHealth dit que les adolescentes doivent boire du lait. Le lait est une bonne source de calcium et de vitamine D, tous deux nécessaires à la santé des os. Et les protéines du lait aident à mieux satisfaire la faim qu'un verre de jus ou de soda. Les adolescentes courent le risque de développer l'ostéoporose plus tard dans la vie si elles ne reçoivent pas suffisamment de calcium dans leur alimentation à l'adolescence. Les adolescentes ont besoin de 1 300 mg de calcium par jour. Un 8 oz. un verre de lait écrémé contient 90 calories et 302 mg de calcium, selon «Krause's Food, Nutrition and Diet Therapy».
Ne pas surdimensionner
Lorsqu'il s'agit de manger des aliments riches en matières grasses et en sucre, il est préférable de limiter la taille des portions. Les adolescentes peuvent toujours déguster des hamburgers et des frites, mais elles devraient manger la portion régulière et non la plus grande portion "surdimensionnée" pour limiter leur apport global en graisses et en calories, explique le site Web de Singapour sur la nutrition.
Devenez maigre avec des protéines
Les aliments protéinés maigres, y compris la viande rouge maigre, le porc, la volaille, le poisson et les légumineuses sont faibles en calories et une excellente source de fer. Les adolescentes ont besoin d'un apport adéquat en aliments riches en fer pour prévenir l'anémie ferriprive. Les filles ont des besoins en fer plus élevés que les garçons en raison de la perte de sang par les menstruations, selon le Bureau des suppléments alimentaires des National Institutes of Health. Les filles âgées de 11 à 12 ans ont besoin de 8 mg de fer par jour et les filles de 13 à 16 ans ont besoin de 15 mg de fer par jour.
Prendre le petit déjeuner
Les adolescentes peuvent penser que sauter le petit déjeuner les aidera à perdre du poids, mais cela a en fait l'effet inverse. Les adolescents qui prennent le petit déjeuner sont moins susceptibles d'être en surpoids, selon TeensHealth. Ils ont également généralement une alimentation plus saine et réussissent mieux à l'école. Le petit-déjeuner n'a pas besoin d'être compliqué - un sandwich au fromage grillé avec un morceau de fruit est rapide et portable pour les filles sans beaucoup de temps le matin. Les adolescentes peuvent également se faufiler facilement dans un bol de céréales complètes avec du lait écrémé.
Mangez cinq fruits et légumes par jour
Les fruits et légumes sont faibles en calories et riches en fibres, vitamines et minéraux. Les adolescentes doivent manger au moins cinq portions par jour, explique le site Web TeensHealth. Au lieu de grignoter un sac de croustilles après l'école, les filles devraient attraper une pomme ou une grappe de raisin. Manger de la salade avec le dîner aidera également les adolescentes à se sentir rassasiées afin de ne pas trop manger.
