Il n'est pas toujours facile de déterminer combien de calories vous brûlez en marchant ou en courant sur un tapis roulant. Selon la physiologie de l'exercice clinique, la dépense calorique idéale d'un exercice planifié est de 1 000 à 2 000 calories par semaine pour une santé optimale. Bien que la plupart des écrans de tapis roulant indiquent le nombre de calories que vous avez brûlées, certains ne le font pas et d'autres sont inexacts. Heureusement, l'American College of Sports Medicine a plusieurs équations qui peuvent vous aider à déterminer vos dépenses caloriques sur un tapis roulant.
Étape 1
Connaissez votre vitesse, votre grade, votre poids et le temps consacré à l'exercice. Enregistrez ces informations sur votre papier à gratter (exemple: vitesse 2, 5 mph, pourcentage 2 pour cent, poids 130 lb, temps 30 minutes).
Étape 2
Convertir des unités. Votre vitesse doit être en mètres par minute. Si votre vitesse est en miles par heure, multipliez-la par 26, 8 pour trouver des mètres par minute (exemple: 2, 5 mph x 26, 8 = 67 mètres par minute). Le pourcentage doit être écrit sous forme décimale (exemple: 2% / 100 = 0, 02). Votre poids corporel doit être converti en kilogrammes en divisant votre poids en livres par 2, 2 (exemple: 130 lb / 2, 2 = 59, 09 kg). Écrivez le temps que vous avez passé à faire de l'exercice en quelques minutes.
Étape 3
Complétez l'équation. Si votre vitesse était de 3, 7 mph ou moins, utilisez la formule de marche: (0, 1 x vitesse) + (1, 8 x vitesse x pente) + 3, 5. Si votre vitesse était supérieure à 3, 7 mph, utilisez l'équation de course: (0, 2 x vitesse) + 0, 9 x vitesse x pente) + 3, 5. Insérez votre vitesse et votre note de l'étape 2 dans la bonne formule.
Étape 4
Calculez les résultats. Utilisez votre calculatrice pour trouver la quantité d'oxygène que vous avez utilisée. Multipliez d'abord les nombres entre parenthèses, puis ajoutez ces deux réponses par 3, 5.
Étape 5
Calculez les calories par minute. Multipliez votre oxygène utilisé à l'étape 4 par votre poids en kilogrammes. (Exemple: 12, 6 ml / kg // min x 59, 09 kg = 744, 534 ml / min). La division de ce nombre par 200 vous donnera votre dépense calorique par minute (exemple: 744, 53 / 200 = 3, 72 calories par minute).
Étape 6
Calculez le total des calories utilisées. Multipliez vos calories par minute par vos minutes d'exercice pour trouver votre dépense calorique totale (Exemple: 3, 72 calories par minute x 30 minutes = 111, 6 calories).
Choses dont vous aurez besoin
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Feuille de brouillon
Stylo ou crayon
Calculatrice
Pointe
Arrondissez toutes vos réponses à deux décimales pour les garder précises et gérables. Votre nombre final sera une approximation proche du nombre de calories que vous avez brûlées.
