Perdre une livre par semaine est un objectif de perte de poids réaliste pour de nombreuses personnes. Mais pour perdre 1 livre par semaine et ne pas le faire, vous devez avoir un plan.
Pointe
Lorsque vous décidez de perdre du poids, faites le bilan de votre alimentation quotidienne et recherchez des aliments riches en calories et à faible valeur nutritive que vous pouvez découper sans vous sentir affamé.
Perdez une livre par semaine
La perte de poids fonctionne mieux lorsque vous l'entreprenez avec un plan pour manger des aliments nutritifs, perdre du poids lentement et adopter un plan d'exercice modéré, explique la Cleveland Clinic. Commencez avec un objectif réaliste. Un objectif réaliste est de perdre 1 livre par semaine.
Pour perdre une livre par semaine, vous devez brûler 500 calories de plus par jour que vous n'en mangez. Vous pouvez le faire en mangeant moins ou en faisant plus d'exercice. Si vous vous en tenez à ce plan, vous devriez prendre 3 500 calories de moins que ce que vous brûlez chaque semaine. Selon la clinique Mayo, 3 500 calories équivalent à 1 livre de gras. Donc, perdre une livre par semaine signifie que vous avez besoin d'un déficit de 3 500 calories au cours de cette semaine, soit 500 calories par jour.
Il est préférable de perdre du poids grâce à une combinaison de réduction des calories et d'ajout d'exercice, explique la clinique Mayo. Mangez des aliments sains et trouvez un moyen d'inclure de l'activité, que ce soit en prenant les escaliers ou en marchant du bout du parking jusqu'à un immeuble.
Si vous êtes une femme qui mange environ 1 800 calories par jour, vous devrez réduire cela à 1 300 calories par jour. Si vous êtes un homme qui mange environ 2 200 calories par jour, vous devriez viser environ 1 700 calories par jour.
Harvard Health Publishing dit que, pour maintenir des niveaux de nutrition sains, les femmes ne devraient jamais manger moins de 1200 calories par jour, et les hommes ne devraient jamais manger moins de 1500 calories par jour, sauf sous la supervision d'un médecin. N'oubliez pas de toujours consulter votre médecin avant de commencer un plan de perte de poids.
Commencez par une alimentation saine
Réduire les calories ne signifie pas que vous aurez faim. Vous devez prévoir de manger une combinaison saine de graisses, de protéines et de glucides. Jetez un regard réaliste sur votre alimentation, réfléchissez à ce que vous mangez et décidez des changements que vous pouvez apporter.
La clinique Mayo suggère d'échanger des articles riches en calories pour des aliments et des boissons plus sains qui contiennent moins de calories. Au lieu d'un café au lait à 250 calories, buvez du café noir, qui contient 4 calories. Au lieu de manger 1 tasse de crème glacée au chocolat, soit environ 285 calories, mangez 1 1/2 tasse de fraises à environ 69 calories. Au lieu d'un soda au citron-lime de 201 calories et 16 onces, buvez 16 onces d'eau pétillante et appréciez de savoir qu'il ne contient aucune calorie.
Un groupe de personnes qui ont suivi un régime amaigrissant réussi décrit dans un article de blog publié en avril 2018 par Harvard Health Publishing a adhéré à un plan qui comprenait:
- Manger autant de légumes que possible
- Choisir de manger des aliments entiers nutritifs de haute qualité et limiter les aliments transformés
- Préparer une grande partie de leur nourriture à la maison
- Évitez les additifs alimentaires transformés comme les gras trans, les sucres ajoutés et les glucides raffinés comme la farine.
Ajouter un peu d'exercice
Une activité physique régulière peut augmenter le succès de votre alimentation. Planifiez une marche rapide pendant 30 minutes cinq jours par semaine pour faire de l'exercice aérobie. La clinique Mayo note que l'exercice peut:
- Boostez votre humeur
- Renforcez votre cœur et votre système cardiovasculaire
- Réduisez votre tension artérielle
- Aide à maintenir votre perte de poids
La dépense énergétique au repos, le taux auquel vous brûlez des calories au repos, représente 60 à 75% des calories que vous brûlez chaque jour, selon Harvard Health Publishing. Vous pouvez augmenter cela en faisant de l'exercice régulièrement, ce qui maintient votre métabolisme brûlant des calories et aide à freiner l'appétit.
Une fois que vous avez trouvé cette combinaison de saine alimentation et d'exercice et que vous avez vérifié avec votre médecin, vous serez en route vers une personne plus maigre et en meilleure santé.
