Manger plus de fruits et légumes peut améliorer votre santé globale et réduire votre risque de problèmes de prostate, à savoir le cancer de la prostate, l'un des principaux cancers chez l'homme, selon l'American Cancer Society. Si vous avez du mal à manger vos fruits et légumes, le jus peut être une option.
Choisissez des fruits et légumes riches en nutriments
L'Académie de nutrition et de diététique dit que vous devriez viser à manger 2 1/2 tasses de légumes et 2 tasses de fruits par jour pour aider à garder votre prostate en bonne santé. Essayez d'inclure des options aux couleurs vives pour obtenir le plus de nutriments. Les fruits et légumes qui sont vert foncé, orange ou rouges ont tendance à contenir de grandes quantités de caroténoïdes, qui sont des nutriments particulièrement bénéfiques pour la santé de la prostate en prévenant le cancer de la prostate. Les bonnes options d'extraction comprennent les carottes, les tomates, le chou frisé, les feuilles de pissenlit, la papaye, les oranges, le pamplemousse et les baies.
Créez de savoureux combos
Vous pouvez créer une variété de savoureuses combinaisons de jus en utilisant des choix riches en nutriments. Par exemple, vous pouvez extraire les carottes, le céleri, le chou frisé et la pomme pour augmenter votre apport en caroténoïdes. Les tomates pressées avec des concombres, des épinards et une touche de gingembre font également une savoureuse concoction. Les tomates sont une riche source de lycopène. Les hommes qui consomment plus de lycopène ont des taux de cancer de la prostate inférieurs, selon le Linus Pauling Institute. Un autre combo de jus savoureux et sain pour la santé de la prostate pourrait inclure la papaye, les oranges et la carotte.
Conseils de jus
En plus d'être une source concentrée de vitamines et de minéraux, le jus frais est également une source concentrée de sucre. Pour garder un couvercle sur votre consommation de sucre, faites des légumes à faible teneur en sucre, tels que les légumes-feuilles, les concombres, les tomates et le céleri, le point culminant de votre jus frais et ajoutez une petite quantité de fruits pour la douceur. Aussi, lavez soigneusement vos légumes et fruits frais avant de les presser pour réduire le risque de contamination bactérienne, et ne jus que la quantité que vous prévoyez de boire.
Mangez trop vos fruits et légumes
Le jus frais peut certainement aider à augmenter votre apport en vitamines et minéraux dont vous avez besoin pour garder votre prostate en bonne santé, mais vous manquez les fibres, qui sont également importantes pour la santé de la prostate. Limitez votre jus frais à 8 onces par jour et récupérez le reste de vos fruits dans des légumes sous forme d'aliments entiers. L'Université de Californie à San Francisco rapporte qu'obtenir plus de fibres à partir d'aliments entiers réduit non seulement votre risque de cancer de la prostate, mais peut également ralentir la progression.
