En tant que boisson sans calories, l'eau est naturellement propice à la perte de poids, mais elle peut faire une différence encore plus grande que vous ne le pensez. Votre corps est principalement composé d'eau et MayoClinic.com note que boire huit verres par jour aide à garder vos tissus humides, fournit des nutriments vitaux aux cellules, élimine les toxines et prévient la déshydratation et la fatigue. Selon Melina Jampolis, spécialiste en nutrition médicale de CNN.com, même 1% de déshydratation peut faire chuter votre métabolisme suffisamment pour compliquer les efforts de perte de poids, donc boire suffisamment d'eau est particulièrement important lorsque vous essayez de perdre du poids.
Étape 1
Buvez la plupart de l'eau que vous avez quotidiennement avant les repas. Selon les études de 2010 de Brenda Davy, chercheuse et professeur de Virginia Tech, les participants en surpoids et obèses qui buvaient deux tasses d'eau avant de manger les repas principaux ont perdu près de 30% de poids de plus que les personnes qui ne buvaient pas l'eau et suivaient simplement une hypocalorique. régime. Davy croit que l'eau peut supprimer l'appétit dans une certaine mesure en remplissant l'estomac et en produisant une sensation de satiété.
Étape 2
Essayez de boire un verre ou deux d'eau lorsque vous avez faim pour une collation pendant la journée. Jampolis déclare que le corps a souvent du mal à faire la distinction entre les sensations de faim et de soif, il n'est donc pas rare de manger quelque chose quand un verre d'eau est tout aussi satisfaisant. Si l'eau que vous buvez n'empêche pas la sensation de faim, allez-y et prenez une collation, mais limitez-la à 100 ou 200 calories et choisissez des aliments naturels et entiers si possible.
Étape 3
Suivez votre apport calorique quotidien ainsi que votre consommation d'eau. Un compteur de calories en ligne peut vous aider à trouver des valeurs de calories pour certains aliments et à noter les totaux quotidiens pour vous. Pour perdre du poids, vous devez brûler de manière fiable plus de calories que vous n'en mangez, quelle que soit la quantité d'eau que vous buvez. Ainsi, il peut être utile de fixer un objectif calorique quotidien ainsi qu'un objectif quotidien en eau de huit verres. Si vous réduisez de 500 calories par jour, vous perdrez environ une livre par semaine.
Étape 4
Continuez votre stratégie de boire huit tasses d'eau par jour et de suivre un régime hypocalorique pendant au moins deux mois. Assurez-vous de vous peser avant de commencer afin de pouvoir évaluer avec précision le fonctionnement du plan. Les progrès peuvent être lents, car il faut une économie de 3 500 calories pour perdre une livre, mais ils doivent être progressifs et cohérents. Si vous n'avez pas perdu de poids après deux mois, parlez-en à votre médecin pour discuter de la façon dont vous pouvez modifier efficacement votre plan.
