Il existe un certain nombre de suppléments que vous pouvez utiliser dans votre quête pour développer vos muscles. Mais la boisson de récupération post-entraînement la plus efficace est celle que vous fabriquez vous-même. En utilisant quelques articles dans la cuisine, quelques suppléments et un mélangeur, vous pouvez personnaliser un supplément pour répondre à vos demandes exactes, que vous essayiez ou non d'ajouter des muscles ou de perdre de la graisse corporelle. Consultez votre médecin avant de commencer un programme de régime ou d'exercice.
Protéine de lactosérum
La protéine de lactosérum est une excellente source de protéines, et si vous vous entraînez, vous avez besoin de plus de protéines que les gens qui n'en ont pas, selon le Dr Peter Lemon de l'Université Western Ontario. La protéine de lactosérum est riche en nombreux acides aminés essentiels et facilement digestible. Le lactosérum est également disponible à la fois en concentré et en isolat, une forme de lactosérum plus pure qui a eu un effet anabolisant noté dans une étude menée par le Dr Juha J. Hulmi de l'Université de Jyvaskyla, en Finlande.
Caséine micellaire
La caséine micellaire est fabriquée à partir d'isolats de protéines de lait et est une autre protéine extrêmement riche en acides aminés critiques et très biodisponible, ce qui signifie que votre corps l'utilise efficacement, selon le Dr Magali Lacroix de l'Institut National Agronomique Paris-Grignon, Paris, France. Contrairement au lactosérum, la caséine micellaire a une texture plus complète, donc elle se marie bien avec le lactosérum, donnant un peu plus épais d'un mélange. Donc, si la cohérence est un problème, cela peut être un facteur pour vous.
Lait et mélanges
Le lait était le moyen standard d'obtenir des protéines supplémentaires dans les jours précédant les suppléments, et il reste efficace. Si vous n'êtes pas intolérant au lactose, le lait ne nécessite absolument aucun temps de préparation et peut être consommé rapidement et facilement. Si vous essayez de prendre du volume, buvez du lait entier et si vous essayez de perdre de la graisse corporelle, buvez du lait écrémé. Cela vous permettra d'ajuster votre apport en suppléments en fonction de vos objectifs. Pour obtenir le meilleur des trois mondes, mélangez le lactosérum, la caséine micellaire et le lait dans un mélangeur. Vous pouvez ajuster le goût en fonction de vos envies personnelles.
Après l'entrainement
Pour vous aider à récupérer après l'entraînement, il est préférable d'avoir des glucides avec vos protéines. Les recherches du Dr Antonio Mannien de l'Institut de recherche avancée ont montré que les glucides contenant des protéines peuvent améliorer non seulement votre récupération mais également la croissance globale ou l'effet anabolisant. C'est le moment idéal pour avoir des glucides sans se soucier d'ajouter des graisses, car la plupart de ce que vous consommez ira directement à la restauration des niveaux de glycogène musculaire épuisé. Ainsi, en ajoutant une banane ou un autre fruit, vous pouvez non seulement profiter de l'effet anabolisant, mais aussi du goût.
