Bien que la carence en vitamine B-12 soit plus fréquente chez les personnes de plus de 50 ans et chez les personnes souffrant d'affections telles que l'anémie pernicieuse ou les troubles gastriques ou intestinaux, elle affecte toujours jusqu'à 15% des Américains. Les seules sources naturelles de vitamine B-12 sont les produits à base de viande, ce qui oblige les végétaliens à se tourner vers des aliments ou des suppléments enrichis pour obtenir des quantités adéquates de cet élément nutritif important. Les suppléments de vitamine B-12 sont disponibles en vente libre sous forme liquide et auprès de votre médecin sous forme de gel injectable ou nasal.
Facteurs
L'option de supplémentation la plus efficace et la plus appropriée pour la vitamine B-12 dépend de la nature de la carence. Les injections de vitamine B-12 sont disponibles sur ordonnance, généralement pour les personnes souffrant d'affections qui interfèrent avec la capacité du corps à absorber le B-12. Les suppléments liquides de vitamine B-12 sont comparables à la forme de comprimés ou de pastilles, en ce qui concerne l'absorption et l'efficacité. Les formes orales de vitamine B-12 à différents dosages peuvent être efficaces pour prévenir et traiter les carences causées par l'alimentation ou de faibles niveaux d'acide gastrique, selon le site Web des National Institutes of Health Medline Plus.
B-12 coups
Les injections de vitamine B-12 sont uniquement disponibles auprès des professionnels de la santé. Les injections de vitamine B-12 sont injectées directement dans le muscle, ce qui les rend particulièrement efficaces pour les personnes qui ne peuvent pas produire de facteur intrinsèque, une protéine qui escorte la vitamine B-12 dans l'intestin grêle. La supplémentation en B-12 injecté permet à votre corps d'utiliser le B-12 sans avoir à dépendre d'un facteur intrinsèque. Il faudrait des doses élevées de vitamine B-12 par voie orale pour obtenir le même effet.
Liquide B-12
La vitamine B-12 est disponible en vente libre sous forme liquide. La puissance de la vitamine B-12 liquide varie selon le fabricant. L'apport recommandé en vitamine B-12 est de 2, 4 mcg par jour. Cependant, un peu plus de la moitié d'une dose de 1 mg de B-12 est absorbée chez les individus en bonne santé, selon le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. La dose typique pour une supplémentation générale est jusqu'à 25 mcg par jour, ou jusqu'à 100 mcg par jour pour les personnes de plus de 50 ans. Pour les personnes ayant des problèmes d'absorption de la vitamine B-12, une dose orale élevée allant jusqu'à 10 000 mcg peut être prescrite comme alternative aux injections, bien que Medline Plus affirme que des doses plus faibles de 647 mcg à 1 032 mcg peuvent être efficaces. Consultez votre médecin avant de consommer des doses élevées de vitamine B-12.
Considérations
Les suppléments de vitamine B-12 sont généralement plus efficaces lorsqu'ils sont consommés avec d'autres vitamines B. Pour cette raison, vous voudrez peut-être envisager un supplément de complexe B si votre principale préoccupation est le manque - ou des quantités limitées - de B-12 dans votre alimentation. Consultez votre médecin au sujet de la forme et du dosage appropriés de vitamine B-12, en fonction de vos besoins spécifiques.
