Lorsque vous vous promenez et bougez tout au long de la journée, les muscles de vos jambes se contractent, forçant le sang dans les veines de vos jambes. Les valves dans les veines empêchent le sang de refluer. Lorsque ces valves s'affaiblissent, elles ne peuvent pas retenir le sang et il s'accumule dans le bas de vos jambes. La condition, connue sous le nom d'insuffisance veineuse, peut être due à l'âge, à l'obésité ou à l'inactivité, selon le Milton S. Hershey Medical Center de Penn State. L'exercice peut aider à surmonter ces problèmes.
Fléchissement
Étendre vos jambes et fléchir vos pieds d'avant en arrière peut favoriser votre circulation. Le Milton S. Hershey Medical Center vous recommande de fléchir les jambes, les pieds et les chevilles 10 fois toutes les 30 minutes chaque fois que vous devez vous asseoir pendant de longues périodes, comme lors d'une longue voiture ou en avion.
Soulèvement des mollets
L'affaiblissement des muscles du mollet peut contribuer à une insuffisance veineuse chronique, selon le Dr Frank T.Padberg, Jr. de la New Jersey Medical School. Le Dr Padberg, avec Mark Johnston et Sue Ann Sisto, a étudié 31 patients atteints d'insuffisance veineuse chronique. L'étude de 2003, publiée dans le "Journal of Vascular Surgery" a conclu que six mois d'exercices pour renforcer les muscles du mollet des patients ont permis d'améliorer la capacité des muscles du mollet à pomper le sang dans le corps. Une façon simple de renforcer les mollets consiste à se tenir à plat, puis à se relever lentement sur les orteils. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez les talons au sol. Vous pouvez vous stabiliser en vous tenant à une table ou à une chaise. Faites-le quotidiennement, autant de répétitions que possible. À mesure que vous devenez compétent, vous pouvez ajouter du poids dans un sac à dos, ou vous tenir debout sur une jambe et vous lever sur une jambe à la fois.
En marchant
La marche est un exercice à faible impact qui provoque la contraction des muscles des jambes, aidant à refouler le sang. Marcher régulièrement peut également vous aider à maintenir un poids santé, ce qui peut aider à atténuer les symptômes de l'insuffisance veineuse. Si vous n'avez pas beaucoup marché auparavant, consultez votre médecin pour voir si la marche est un bon exercice avec vous. Portez des chaussures de marche de soutien. Commencez lentement et augmentez progressivement la distance que vous pouvez parcourir.
Aller à vélo
Le vélo est une autre bonne activité qui augmente la circulation dans vos jambes, selon le système de santé de l'Université du Michigan. Le vélo est également un autre bon moyen de maintenir votre poids. Vous pouvez faire du vélo dans votre quartier ou vous entraîner sur un vélo stationnaire à la maison ou dans une salle de sport.
Nager
Si vos jambes vous font trop mal pour marcher ou faire du vélo, la natation offre une alternative sans porter de poids. Même si vous ne nagez pas, vous pouvez utiliser une planche dans la piscine pour exercer vos jambes.
