Inclure la musculation et les activités aérobies dans votre programme d'entraînement est une méthode efficace pour perdre du poids par l'exercice. Il y a un exercice qui remplit les deux activités - le squat. Non seulement il façonne vos fesses, mais il brûle également le plus de calories pour le temps consacré à l'entraînement.
Importance
S'accroupir sans poids intègre des éléments d'entraînement en résistance parce que vous soulevez votre propre poids corporel. Étant donné que les muscles des fesses sont déjà habitués à ce type de levage, le squat met davantage l'accent sur l'activité cardiovasculaire. L'utilisation d'un poids supplémentaire augmente l'intensité de l'entraînement et conduit à la construction d'une masse musculaire maigre, ce qui accélère votre métabolisme et votre perte de poids.
Avantages de l'ajout de muscle
Un avantage supplémentaire de l'augmentation de votre masse musculaire maigre est qu'un pourcentage plus élevé de calories est brûlé pendant que vous vous reposez. Étant donné que les fessiers maximaux, ou les muscles fessiers, sont les plus gros muscles du corps, l'augmentation de la taille de vos muscles fessiers a une plus grande influence sur votre métabolisme que tout autre muscle.
Types de squats
Il existe un certain nombre de variations du squat pondéré. Les exercices les plus connus incluent le squat arrière, où l'haltère est positionné à la base du cou au-dessus de vos muscles trapèzes, et le squat aérien, qui nécessite de tenir l'haltère au-dessus de votre tête avec vos bras complètement étendus. Les squats sans poids qui peuvent augmenter l'activité cardiovasculaire comprennent le squat de poids corporel, qui est effectué à un rythme plus rapide et à des répétitions plus élevées que les autres variations, et le squat de saut, qui exige un saut une fois que vous vous levez de la position accroupie.
Considérations
Bien que les squats puissent vous aider à perdre du poids, il est important d'effectuer des exercices aérobies supplémentaires tels que la course ou la natation. Votre alimentation est également un facteur de perte de poids. Selon Ellen Barrett, auteur de «Poids pour perdre du poids», la seule méthode scientifiquement prouvée pour perdre du poids consiste à brûler plus de calories que la quantité consommée. En combinant un programme d'exercice avec un régime alimentaire sain, vous maximiserez votre capacité à perdre du poids.
