Prendre trop de certaines vitamines peut provoquer des effets secondaires néfastes et même dangereux. Pour cette raison, l'Institut de médecine établit quelque chose connu comme un niveau d'apport supérieur tolérable pour de nombreuses vitamines. C'est la quantité la plus élevée que vous pouvez prendre sans risquer d'effets secondaires dans la plupart des cas. Consultez le site Web de l'OIM pour connaître l'apport maximal tolérable le plus récent des vitamines que vous prenez pour vous assurer de ne pas en prendre trop.
Apport alimentaire recommandé
En plus d'établir des niveaux d'apports supérieurs tolérables pour les vitamines, l'OIM établit également un apport alimentaire recommandé pour les vitamines. C'est la quantité que l'OIM considère comme une quantité adéquate pour une bonne nutrition. La plupart des suppléments de multivitamines contiennent des pourcentages élevés de l'apport nutritionnel recommandé.Par conséquent, la prise de suppléments supplémentaires peut ne pas être nécessaire, surtout si vous avez une alimentation saine et équilibrée. En mai 2011, l'apport nutritionnel recommandé pour la vitamine B-12 est de 2, 4 mcg par jour pour la plupart des adultes, à quelques exceptions près. Les femmes enceintes devraient recevoir au moins 2, 6 mcg de vitamine B-12 par jour, tandis que les femmes qui allaitent devraient obtenir 2, 8 mcg de vitamine B-12 par jour.
Apport supérieur tolérable pour la vitamine B-12
En mai 2011, l'OIM n'avait pas établi de niveau d'apport supérieur tolérable pour la vitamine B-12. L'organisation a analysé les essais cliniques et les recherches concernant cette vitamine et a conclu qu'il est peu probable que le B-12 provoque des effets secondaires, même à fortes doses. Cela signifie qu'il est généralement acceptable de prendre une multivitamine avec une supplémentation supplémentaire en B-12. Cependant, tout le monde réagit différemment aux suppléments vitaminiques. Si vous ressentez des effets secondaires désagréables en prenant les deux suppléments en même temps, contactez votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils.
Considérations
Bien que certaines personnes aient besoin d'une supplémentation en B-12 pour répondre à l'apport nutritionnel recommandé en vitamine, de nombreuses personnes absorbent la vitamine plus efficacement des aliments, selon l'Office of Dietary Supplements. L'organisation note que seulement environ 10 mcg d'un supplément oral de 500 mcg de vitamine B-12 sont généralement absorbés par le corps. Pour cette raison, la plupart des individus atteignent leur apport alimentaire recommandé en mangeant des aliments riches en vitamine B-12, et peuvent ne pas nécessiter de supplémentation supplémentaire. Les aliments riches en vitamine B-12 comprennent le foie, les palourdes, la truite, le saumon et le bœuf. Consultez un médecin pour déterminer ce qui vous convient le mieux.
Avertissements
Certains médicaments sur ordonnance, dont la metformine, la ranitidine, la famotidine, le lansoprazole, la cimétidine, l'oméprazole et le chloramphénicol, inhibent l'absorption de la vitamine B-12. Les personnes qui prennent ces médicaments peuvent avoir besoin de grandes quantités de vitamine B-12 pour prévenir une carence. Informez toujours votre médecin si vous prenez l'un de ces médicaments.
