Les fentes sont un exercice puissant, ciblant les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps, les fléchisseurs des hanches, les muscles du tronc et les mollets d'un seul coup. Les muscles du tronc, également, reçoivent un coup de pouce majeur lors des fentes en tenant le torse droit et en améliorant votre équilibre bilatéral. Cela doit signifier que vous devez faire des fentes tous les jours, non? Pas si vite. Ce n'est pas une bonne idée de travailler n'importe quel muscle de votre corps plusieurs jours de suite, y compris les fentes, ou vous risquez de vous blesser.
Risque de surentraînement
Lorsque vous faites un exercice de musculation, vous provoquez des déchirures microscopiques dans les muscles visés. En donnant à ces muscles le temps de récupérer, ils se réparent et deviennent plus forts et plus gros. Si vous vous élancez tous les jours, ces muscles ne sont pas capables de se réparer.
Bien que les fessiers, les fléchisseurs de la hanche et les ischio-jambiers puissent bénéficier le plus des fentes, ils peuvent également souffrir de maux et de douleurs s'ils sont surentraînés en faisant des fentes tous les jours. Vous pouvez même constater une baisse des performances au fil du temps.
Les fentes sont un exercice de musculation et, comme pour tout entraînement de force, le corps a besoin d'une journée de repos entre les jours de travail pour récupérer complètement et réparer les muscles utilisés. Faire des fentes tous les jours peut également vous fatiguer et vous empêcher d'utiliser la forme appropriée de fente, causant un stress excessif au bas du dos, aux genoux et aux mollets.
Un calendrier intelligent
Abordez vos entraînements de force de deux manières: effectuez un entraînement complet du corps deux à trois fois par semaine, en donnant à votre corps au moins un jour de repos entre les deux, ou alternez les groupes musculaires avec lesquels vous travaillez. Par exemple, vous pouvez faire un entraînement du bas du corps, y compris des fentes, un jour, puis entraîner le haut du corps le lendemain. Avec cette méthode, vous faites de l'exercice tous les jours, mais vous ne surchargez pas les muscles en particulier.
