Faire baisser votre compte de calories jusqu'à 800 calories par jour peut sembler un plan de perte de poids brillant - mais comme tout ce qui semble trop beau pour être vrai, c'est le cas.
À moins que vous ne soyez sous la supervision d'un médecin pour vous assurer que vous obtenez un complément complet de nutriments essentiels, vous êtes tout simplement affamé. Cela peut entraîner des problèmes immédiats à court terme et provoquer des problèmes encore plus graves à long terme.
Une baisse de 800 calories par jour dans le cadre d'un plan de jeûne intermittent peut toutefois déséquilibrer votre métabolisme. Combiner ces jours avec ceux où vous prenez un nombre de calories plus élevé - qui ont la variété et la quantité de nutriments dont vous avez besoin pour fonctionner à votre apogée - peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Pointe
Sans surveillance médicale, avec un régime de 800 calories, vous finirez par perdre de la masse musculaire, de la densité osseuse, de l'élasticité de la peau et, très probablement, de certains de vos cheveux.
Comprendre 800 calories par jour
S'en tenir à un régime de 800 calories par jour peut être le bon choix pour vous si vous devez perdre du poids à un rythme de plus de 2 livres par semaine pour améliorer rapidement votre santé, selon le site Web de la National Library of Medicine des États-Unis, MedlinePlus.
Les régimes avec un nombre de calories aussi bas, appelés régimes très faibles en calories ou VLCD, sont souvent prescrits aux patients obèses avant la chirurgie, ou aux personnes dont l'excès de poids les expose au risque de diabète de type 2, de crise cardiaque ou d'AVC, explique MedlinePlus.
Cependant, ce n'est pas un bon choix pour une perte de poids durable. Garder votre nombre de calories aussi bas sans la supervision d'un professionnel de la santé peut priver votre corps de nutriments essentiels. Il est également presque certain que vous reprendrez du poids une fois que vous retournerez à une façon plus normale de manger, ou risquez de passer en mode famine. MedlinePlus recommande de rester sur un régime de 800 calories pendant pas plus de 12 semaines.
Envisagez le jeûne intermittent
Il est fort probable que de nombreuses histoires de réussite d'un régime de 800 calories proviennent de personnes qui pratiquent un jeûne intermittent. Il s'agit d'une pratique par laquelle les gens réduisent considérablement leur nombre de calories pendant un ou deux jours par semaine ou restreignent les heures de la journée pendant lesquelles ils mangent, explique l'Association internationale des sciences du sport (AISS).
Une façon de procéder, explique l'AISS, consiste à réduire à 800 calories un ou deux jours par semaine tout en mangeant un nombre de calories plus normal le reste du temps. Une autre façon consiste à manger uniquement entre midi et 20 heures, ou une autre période de temps désignée. Selon ISSA, cela déséquilibre votre métabolisme afin que vous continuiez à brûler des calories plutôt que de passer en mode famine, dans lequel votre corps accumule chaque calorie que vous absorbez parce que votre cerveau d'homme des cavernes pense que vous vivez une famine.
Le jeûne intermittent aide également à la perte de poids car ce n'est pas un régime restreint, souligne l'AISS. Une alimentation riche en légumes verts à feuilles, en fruits frais, en protéines maigres, en glucides complexes et en graisses saines en portions appropriées garantit que vous obtenez toute la gamme des nutriments et que vous ne vous sentez pas privé non plus.
Connaissez vos nutriments
Vos besoins nutritionnels changent selon le stade de votre vie, expliquent les experts du département de santé de l'Université de Californie à San Diego, mais les gens ont tous besoin des mêmes éléments de base pour une santé optimale, quel que soit leur âge. Décomposé dans les termes les plus simples, tout le monde a besoin de:
- Calories
- Fibre
- Protéine
- Exercice
Le nombre de calories dont vous avez besoin par jour peut changer en fonction de votre âge, de votre poids, de votre santé et de votre niveau d'activité, selon UC San Diego Health. Une baisse de 800 calories par jour peut vous aider à perdre du poids rapidement, mais ce n'est pas durable.
Les fibres sont essentielles pour une élimination saine, en abaissant le taux de cholestérol et en vous aidant à vous sentir rassasié. La protéine est composée d'acides aminés, et tout le monde devrait absorber 0, 5 gramme de protéines par livre de son poids, par rapport à sa taille. Les gens devraient également, conseille UC San Diego Health, s'engager dans 150 minutes d'exercice modérément intense chaque semaine.
Obtenez votre exercice
L'exercice, selon l'Université Concordia-Saint Paul, est l'un des meilleurs moyens d'encourager votre corps à libérer un excès de poids. Non seulement l'exercice brûle des calories et vous aide à construire et à maintenir la masse musculaire, mais comme l'explique l'Université Concordia, l'exercice libère des endorphines .
Les endorphines sont des hormones du plaisir qui peuvent aider à élever votre humeur, récompensant votre travail acharné par des sentiments de bien-être. Il peut être difficile de maintenir des résultats de régime de huit cents ou 900 calories si vous ne vous engagez pas à un programme d'exercice régulier.
Concordia suggère que vous envisagiez le cardio comme votre forme d'exercice préférée si vous voulez perdre du poids. La marche, le jogging, la course, l'aérobic, la danse et la natation sont toutes des formes d'exercice cardiovasculaire.
La clé est d'augmenter votre fréquence cardiaque et de la maintenir élevée pendant 30 à 45 minutes. Si vous vous en tenez à 800 calories par jour, choisissez un entraînement cardio plus doux, comme la marche ou la natation, afin de ne pas risquer de devenir étourdi.
Accrochez-vous à vos cheveux
L'un des risques d'une alimentation si faible en calories qu'elle prive votre corps de nutriments vitaux, préviennent les experts du Rush University Medical Center, est qu'elle peut provoquer la chute des cheveux. Il est normal, explique Rush, de perdre quelque part au voisinage de 100 cheveux par jour. Cela semble beaucoup, mais ce n'est vraiment pas le cas si vous pensez au nombre de poils qui sortent sous la douche ou dans votre brosse à cheveux.
L'une des principales causes de perte de cheveux qui est beaucoup plus visible et constante que la normale, explique Rush, est un manque de fer dans votre alimentation. Avec les cheveux qui tombent en petites touffes, si le niveau de fer dans votre sang est trop bas, vous pouvez également ressentir des frissons, des étourdissements et des maux de tête.
La meilleure façon de savoir avec certitude si vous avez une carence en fer est de demander à votre médecin de faire un test sanguin, conseille Rush, car bon nombre de ces symptômes peuvent également indiquer un dysfonctionnement de la thyroïde.
Les légumes vert foncé comme les épinards sont une excellente source de fer hypocalorique. Si vous ne voulez pas abandonner votre régime de 800 calories pour consommer des aliments plus riches en fer - comme les poissons d'eau froide comme le saumon; des œufs; légumineuses; des noisettes; des graines; grains entiers - vous pouvez simplement prendre des suppléments. Rush conseille 8 milligrammes de fer par jour pour les hommes de plus de 18 ans et 18 milligrammes de fer par jour pour les femmes de plus de 18 ans.
