L'utilisation d'oranges comme base de votre smoothie pour le petit-déjeuner fait passer l'idée du jus d'orange fraîchement pressé à un tout nouveau niveau. En utilisant l'orange entière plutôt que juste son jus, vous obtenez toutes les fibres de la pulpe qui seraient autrement jetées. Les combinaisons d'ingrédients que vous pouvez ajouter à votre orange en purée sont pratiquement illimitées. Vous pouvez créer des smoothies crémeux au yogourt ou des smoothies tropicaux à la banane, à l'ananas, à la mangue et au lait de coco. Vous pouvez même cacher une portion ou deux de votre consommation quotidienne de légumes dans votre smoothie, car les fruits comme les oranges, les baies et le kiwi ont des saveurs fortes qui dominent les légumes verts. Commencez avec des ingrédients sains et tout smoothie que vous préparerez sera un smoothie sain.
Étape 1
Peler une à deux oranges.
Étape 2
Coupez les oranges et retirez les graines. Les mélangeurs réguliers ne peuvent pas pulvériser complètement les graines, mais si vous avez un mélangeur commercial, vous pouvez sauter la section et l'ensemencement.
Étape 3
Mettez les oranges dans le mixeur.
Étape 4
Ajoutez du yogourt, du lait, des fruits et des légumes jusqu'à ce que le volume total du mélange soit la quantité de smoothie que vous souhaitez préparer.
Étape 5
Ajoutez tous les suppléments en poudre que vous désirez.
Étape 6
Mélanger le mélange jusqu'à ce qu'il soit lisse, en ajoutant au besoin du liquide supplémentaire sous forme d'eau, de lait, de yaourt, de lait de coco ou d'un autre liquide.
Choses dont vous aurez besoin
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1 à 2 oranges
1/2 à 1 tasse de yogourt, lait de coco, lait de soja ou lait, facultatif
1/2 à 1 tasse d'autres fruits, facultatif
1/4 à 1/2 tasse d'épinards, de chou frisé, de brocoli, d'herbe d'orge ou d'autres légumes verts, facultatif
1 c. à 2 cuillères à soupe. suppléments de protéines ou de vitamines en poudre
