La plupart des adultes brûlent facilement 1 000 calories par jour, même sans mouvement. Votre corps travaille constamment dans les coulisses - pompant le sang, faisant fonctionner les organes internes et absorbant de l'oxygène. Ces fonctions nécessaires utilisent de l'énergie ou des calories; les calories brûlées à travers eux sont connues comme votre taux métabolique basal, ou BMR. Votre BMR représente 60 à 75 pour cent du total des calories que vous brûlez quotidiennement. Le nombre de calories supplémentaires que vous brûlez au cours de l'activité quotidienne, comme la douche et la vaisselle, ainsi que par l'exercice, dépend de vous. Selon votre taille et votre condition physique, brûler 1000 calories en plus de votre BMR est également tout à fait possible et sûr à faire tous les jours.
Bases du métabolisme
Les calories que vous brûlez au-delà de votre BMR proviennent de l'exercice formel ainsi que des tâches ménagères et des mouvements mineurs, tels que l'agitation, Cette activité représente 15 à 30 pour cent de votre total de calories brûlées quotidiennement. La digestion utilise également certaines calories, connues sous le nom d'effet thermique des aliments, et elle représente 10 pour cent de vos calories quotidiennes brûlées.
Votre BMR est difficile à changer car il est déterminé par la génétique et aussi par votre taille; une personne plus grande utilise beaucoup plus de calories tout au long de la journée qu'une plus petite. Gagner du muscle et déplacer la graisse peut changer votre BMR, car le muscle a besoin de plus d'énergie pour se maintenir. Un corps avec plus de muscle brûle plus de calories qu'un corps qui a plus de graisse, si tous les autres facteurs sont égaux. Une restriction calorique sévère peut également réduire votre BMR, car votre corps conserve l'énergie lorsqu'il ressent la famine.
Ces changements au BMR se produisent au fil du temps, et il est peu probable que vous puissiez l'augmenter de 1 000 calories au total. Cependant, ajouter plus de mouvement pendant la journée offre un coup de pouce métabolique immédiat. Pour la plupart des gens, brûler 1 000 calories supplémentaires par l'activité est possible et sain.
Brûler 1 000 calories par exercice quotidien
Une façon d'augmenter votre apport calorique quotidien consiste à inclure un exercice plus formel. Les personnes plus grandes peuvent facilement brûler 1 000 calories par jour grâce à l'exercice. Les personnes de plus petite taille peuvent toutefois trouver difficile de brûler 1 000 calories par jour - chaque jour - grâce à l'exercice. Par exemple, il faudrait à une personne de 125 livres près de 2 heures de pédalage sur le vélo elliptique ou 1 heure et 40 minutes de course à un rythme de 6 mph pour brûler 1000 calories. Une personne de 185 livres, cependant, brûlerait 1000 calories en seulement 75 minutes sur l'elliptique ou un peu plus d'une heure de course à un rythme de 6 mph.
Bien sûr, ces durées sont plus du double de la recommandation de 150 minutes par semaine pour une activité physique minimale proposée par les Centers for Disease Control and Prevention. Le CDC note cependant que le fait d'aller au-delà de la recommandation de 150 minutes offre de nombreux avantages. L'American College of Sports Medicine affirme que brûler plus de 2 000 calories jusqu'à 5 heures d'exercice par semaine favorise la perte de poids. Pour brûler 1 000 calories, certaines personnes devraient faire plus d'exercice comme 7 ou 8 heures par semaine, ce qui est toujours parfaitement sain. Les personnes plus petites, cependant, trouveront que brûler 1 000 calories par l'exercice seul est assez long et épuisant.
Préparez-vous à plus d'exercice
Passer immédiatement du statut d'entraîneur de pomme de terre à brûler 1 000 calories par jour n'est pas conseillé. Soyez réaliste quant à votre niveau de forme physique actuel avant de vous lancer dans un programme. Les athlètes d'endurance, tels que ceux qui s'entraînent pour le triathlon de longue durée ou les ultra marathons, mettent en valeur l'équivalent de 1000 calories - ou plus - la plupart des jours. Ces personnes travaillent jusqu'à ces niveaux d'exercice, et prennent du temps pendant la basse saison pour faire de l'exercice plus modérément.
Évaluez également le temps que vous devez consacrer à l'exercice. Si vous avez un travail exigeant et une vie de famille occupée, vous ne pourrez peut-être pas vous tailler 2 ou 3 heures par jour pour faire de l'exercice. Si vous lésinez sur le sommeil pour prendre le temps de faire plus d'exercice, vous pourriez vous faire plus de mal que de bien. Vous manquerez d'énergie pour maximiser votre brûlure. Une étude publiée dans le Journal of Sleep Medicine en 2013 a révélé qu'un bon sommeil influence positivement les performances physiques du lendemain. Ne pas dormir suffisamment augmente également la production d'hormones de la faim dans votre corps, vous finissez donc par manger plus. Lorsque vous avez sommeil, vous êtes plus susceptible d'atteindre des boissons énergisantes riches en calories pour passer votre journée aussi.
Autres façons de brûler plus de calories en toute sécurité
Au lieu de compter uniquement sur l'exercice pour augmenter votre brûlure, réfléchissez aux avantages que vous pourriez tirer de la NEAT ou de la thermogenèse sans exercice. NEAT fait référence à toute activité de combustion de calories qui n'est pas un exercice formel. Cela comprend la marche, les tâches ménagères, l'agitation et la douche.
Les commodités modernes, des voitures aux ordinateurs, vous privent d'activités quotidiennes qui brûlent des calories. Rendez-vous au magasin, au médecin ou à l'école, si possible. Au travail, rythmez pendant que vous êtes au téléphone et promenez-vous dans le couloir pour poser une question à un collègue, plutôt que d'envoyer un e-mail. Faites une brève promenade après le petit déjeuner, une au déjeuner et une après le dîner pour vous connecter avec votre famille. Nettoyez votre maison, faites la lessive et lavez votre voiture. Toutes ces activités semblent petites, mais la dépense calorique s'élève facilement à 500 ou plus par jour.
