Un pied fracturé peut vous faire sortir du jeu pendant des semaines. Étant donné que l'os est fracturé, il doit fusionner de nouveau pendant le processus de guérison pour que vous retrouviez une mobilité complète. Cela peut sembler un long processus, surtout si vous êtes impatient de recommencer à faire de l'exercice. Malheureusement, faire de l'exercice avant d'être complètement guéri pourrait aggraver votre blessure. Tenez compte des avertissements de votre médecin et ne commencez l'exercice modifié et prudent que lorsque vos symptômes disparaissent.
Le temps de récupération
Si vous vous êtes fracturé le pied, en fonction de la gravité de votre fracture, vous pourriez avoir besoin d'un long temps de récupération. La fracture moyenne du pied prend environ huit à 12 semaines pour guérir. Bien que vous ne soyez pas complètement limité pendant le temps de guérison, il est important de donner à votre pied à temps plein pour guérir avant de faire des exercices de mise en charge ou de faire du sport. Aggraver la blessure pourrait prolonger le temps de guérison. Votre médecin vous proposera probablement des exercices d'amplitude de mouvement pour aider à maintenir la souplesse des muscles de la cheville pendant que votre pied guérit.
Thérapie physique
La physiothérapie peut être utilisée pour aider à réhabiliter les muscles entourant votre cheville et votre pied pendant que vous ne pouvez pas marcher sur votre pied. La physiothérapie peut inclure des étirements doux, des activités de résistance et une marche assistée lorsque votre pied commence à guérir. Votre physiothérapeute peut vous donner des instructions plus détaillées et personnalisées concernant vos activités quotidiennes et quand vous pouvez recommencer à faire de l'exercice. Il est important que vous portiez une attention particulière et que vous suiviez toutes les recommandations pour une bonne guérison.
Équipement
Pendant les six à huit premières semaines de récupération, votre routine d'exercice peut être limitée par les divers équipements que vous devez utiliser pour guérir. Par exemple, votre médecin peut vous prescrire que vous portez une chaussure à semelle dure pour stabiliser votre pied pendant le processus de guérison, ou vous pouvez utiliser des béquilles pour maintenir le poids de votre pied fracturé. Lorsque vous utilisez un équipement thérapeutique pour la guérison, vous aurez besoin d'aide pour marcher, et encore moins pour participer à d'autres activités de remise en forme. Jusqu'à ce que vous ayez guéri, la marche assistée sera probablement votre activité d'exercice de choix.
Exercice
Outre la physiothérapie avec votre thérapeute et la marche assistée avec une botte ou des béquilles, vous n'aurez pas beaucoup d'occasions de faire de l'exercice tant que votre pied ne sera pas guéri. Bien que le temps de guérison précis dépende de la gravité de votre fracture, vous devriez pouvoir mettre du poids sur votre pied entre huit et 12 semaines après la survenue de la fracture. Au fur et à mesure que vous guérissez, vous pourrez peut-être ajouter des activités de remise en forme ne portant pas de poids à votre routine d'exercice, comme l'aquagym. Une fois que vous pourrez commencer à ajouter du poids au pied récupéré, vous devrez commencer lentement et conditionner à nouveau les muscles de votre pied à votre routine d'exercice régulière.
