"Je parie que vous ne saviez pas que si vous avez un escalier quelque part près de chez vous, vous avez essentiellement une salle de sport complète", a déclaré Phil Catudal, entraîneur personnel certifié, professeur de fitness célèbre et auteur de Just Your Type: The Ultimate Guide pour bien manger et s'entraîner pour votre corps.
Brûler des calories à la maison consiste à trouver des moyens inventifs de maintenir votre forme physique et d'augmenter l'intensité, ajoute-t-il. "Vous pouvez faire quelque chose d'aussi simple que de monter les escaliers, de descendre et de répéter pour les sprints par intervalles. Ensuite, mélangez-le avec des mouvements brusques, des sauts et des orteils. Faites des rafales de 30 secondes, et vous brûlerez."
Il y a 3 500 calories dans une livre de graisse, ce qui signifie que brûler 300 calories vous aidera à perdre environ un dixième de livre de graisse. À part monter et descendre les escaliers, quelles sont vos autres options pour brûler 300 calories à la maison? Essayez une ou plusieurs des solutions suivantes et vous sentirez la brûlure tandis que les calories - et les livres - fondent.
: Combien de calories vais-je perdre en faisant de l'exercice pendant 30 minutes?
Essayez un entraînement HIIT
Pour brûler 300 calories en un éclair, penchez-vous vers un entraînement par intervalles de haute intensité. "Une séance d'entraînement rapide avec poids corporel et haltères fera l'affaire", explique Catudal. Il suggère ce qui suit:
- 10 sauts accroupis
- 10 pompes
- 10 trempettes triceps
- 10 haltères bouclés au propulseur
- 10 soulevé de terre haltère
- 30 secondes de genoux hauts
Faites tout le circuit une fois sans interruption, puis reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez le circuit trois fois. "Si vous le ressentez vraiment, allez-y et parcourez un mile pour la vitesse après - que ce soit sur un tapis roulant ou autour de votre bloc", explique Catudal.
Faites suer les alpinistes
Une autre façon d'augmenter votre brûlure et de faire fondre ces calories? Les alpinistes, un élévateur de fréquence cardiaque facile que vous pouvez faire à la maison, aucune expérience (ou montagne!) Requise.
«Sur le sol en position de planche haute, amenez les genoux l'un après l'autre - comme si vous vous penchiez en avant en escaladant une montagne - vers votre poitrine et vers le sol», explique Catudal. "J'aime les faire pendant 30 secondes à un rythme modéré, en se concentrant sur l'étirement et la gamme complète de mouvements, puis me lever et aller immédiatement à genoux élevés à un effort maximum pendant 30 secondes. Faites-le plusieurs fois", dit-il et vous exploserez rapidement les calories.
: Votre plan de 3 semaines pour démarrer une routine de remise en forme
Calorie la torche avec Tabata
Un entraînement de style Tabata se compose d'un circuit de 4 minutes avec 20 secondes d'exercice, suivi d'un repos de 10 secondes. "Le secret de ces derniers est d'aller aussi dur que possible (avec une forme appropriée) pendant le temps donné, de se reposer pendant une courte période de temps, puis de revenir à l'éclatement", explique Lindsay Bennett, un entraîneur de célébrités à Nashville. "Optez pour un mouvement de haute intensité, comme des sauts accroupis ou des burpees, aussi dur que vous pouvez vous pousser pendant les 20 secondes. Ensuite, reposez-vous pendant 10 secondes et répétez jusqu'à ce que les quatre minutes soient écoulées."
Évitez les collations
Si vous essayez de perdre 300 calories à la maison, évitez de trop consommer et de décourager vos progrès dans le gymnase. Pour profiter des résultats de tout ce travail acharné, faites attention à votre consommation d'aliments et de boissons après l'entraînement. "L'une des meilleures choses que vous puissiez faire après l'entraînement est de consommer une protéine maigre dans les 30 minutes suivant la fin de l'exercice", explique Erin Palinski-Wade, diététicienne diplômée du New Jersey, auteur de _Belly Fat Diet For Dummies. "_Non seulement cela peut aider à développer la masse musculaire, mais il freine la faim après l'entraînement qui peut se faufiler sur vous et conduire à manger trop vite et trop tard."
"Gardez également votre hydratation sous contrôle", ajoute-t-elle. "Votre cerveau peut mal interpréter la soif de la faim, vous poussant à manger plus que ce dont vous avez vraiment besoin. En buvant au moins 24 onces d'eau froide après votre entraînement, vous pouvez vous réhydrater tout en freinant la faim - et en prime, l'eau froide peut également augmenter légèrement le métabolisme. pour une brûlure calorique supplémentaire."
