Le vélo stationnaire couché est celui qui a un dossier avec les pédales à l'avant. Le principal avantage de l'utilisation d'un vélo couché par rapport au modèle vertical classique est qu'il exerce moins de pression sur la colonne vertébrale inférieure. Les vélos couchés produisent également moins de pression sur les bras, les poignets et le cou. Parce qu'il a le dossier associé à un siège baquet, il offre également une conduite plus confortable. Si vous êtes nouveau sur ce vélo, découvrez quelques conseils pour réussir vos entraînements.
Étirements dynamiques
Lorsque vous pédalez sur le vélo couché, vous travaillez plusieurs muscles et activez plusieurs articulations dans le bas de votre corps. Si vous ne vous relâchez pas suffisamment avant de monter sur le vélo, vous risquez de vous blesser les muscles et le tissu conjonctif. Pour éviter que cela ne se produise, passez cinq minutes à faire des étirements dynamiques qui sont effectués en mouvement. Les hautes du genou, les fentes de marche, les virages latéraux, les touches alternées aux orteils, les oscillations des jambes, les rebonds de la cheville et les rotations du tronc sont des exemples d'étirements dynamiques. Lorsque vous effectuez les étirements dynamiques, concentrez-vous sur le déplacement en douceur et augmentez progressivement votre amplitude de mouvement à chaque répétition.
Réglage du siège
Avant de commencer à faire tourner les manivelles du vélo, vous devez être correctement configuré. Une fois assis, placez vos pieds sur les pédales et tournez les manivelles plusieurs fois. En faisant cela, faites attention à l'extension de vos genoux. Vous devriez avoir une légère flexion dans votre genou lorsque votre jambe est à l'arrière de la manivelle. S'il n'est pas dans cette position, faites glisser votre siège vers l'avant ou vers l'arrière pour y arriver.
Échauffement léger
Passez encore cinq minutes à faire un échauffement léger sur le vélo. Augmentez progressivement votre rythme tout au long de cette durée. Cela augmentera lentement la température de votre corps et détendra davantage vos muscles et votre tissu conjonctif.
Durée de l'exercice
Pour obtenir des résultats sur le vélo couché, vous devez vous entraîner suffisamment longtemps et souvent. L'American College of Sports Medicine recommande 30 minutes de cardio pour les bienfaits pour la santé et 60 à 90 minutes de cardio pour la perte de poids, cinq jours par semaine. Si vous voulez juste les bienfaits pour la santé, restez avec la quantité la plus faible et visez plus haut si vous voulez perdre du poids.
Réglage de la résistance
Lorsque vous utilisez le vélo couché, pédalez plus vite pour augmenter votre vitesse. Vous avez également la possibilité d'augmenter la résistance. Faites-le régulièrement en vous adaptant au vélo. Lorsque vous augmentez la résistance, il devient plus difficile d'appuyer sur les pédales. Cela met vos muscles des jambes à l'épreuve et les renforce, vous continuez donc à progresser dans votre entraînement.
Entraînement par intervalles
L'entraînement par intervalles consiste simplement à alterner des périodes d'activité intense avec des intervalles d'activité plus légère. En incorporant l'entraînement par intervalles dans vos séances d'entraînement, vous augmentez vos dépenses caloriques et gardez vos séances d'entraînement intéressantes. Soit alterner votre vitesse de haut en bas, augmenter et diminuer la résistance, ou combiner les deux.
Forme appropriée
Une forme appropriée est importante lors de l'utilisation du vélo couché. Vous pouvez placer vos mains sur les poignées devant vous, mais ne vous penchez pas en avant. Maintenez une posture droite avec votre dos bien serré contre le dossier pendant tout votre entraînement et poussez fort avec vos jambes lorsque vous pédalez. Suivez ce même schéma si vous saisissez les poignées latérales. Si vous continuez à vous pencher en avant, vous créerez des déséquilibres musculaires.
