Vous avez rejoint un gymnase et y allez religieusement trois à quatre fois par semaine. Vous prenez un cours d'aérobic, puis vous vous rendez sur le circuit pour un travail musculaire. Vous êtes là pas moins d'une heure et demie à chaque fois. À la maison, vous mangez sainement et buvez beaucoup d'eau. Hier, vous avez même enfilé votre pantalon "skinny". Vous vous sentez bien et vous avez l'air bien, selon les compliments d'amis. Ensuite, vous montez sur la balance et ressentez une montée de la colère lorsque vous réalisez que vous avez pris du poids. Ne désespérez pas. Cela arrive souvent aux personnes qui s'efforcent de perdre du poids.
Physiologie
Lorsque vous vous entraînez, vos muscles deviennent plus denses et plus lourds. Ainsi, pendant que vous perdez des kilos de graisse, vous gagnez des kilos de muscles. Le muscle pèse plus que la graisse, il s'ensuit que vous prendrez du poids sur la balance. Cependant, selon Sportsdoctor.com, le muscle a un métabolisme plus rapide que la graisse, près de 10 à 20 fois plus rapide. Cela signifie que le muscle utilise plus d'énergie que la graisse. Sa dépense énergétique provient des réserves de graisses qu'il brûle. Ainsi, à mesure que le muscle augmente, la graisse diminue. L'échelle n'explique pas ce fait physiologique.
Importance du muscle
Le muscle vous donne la force de soulever, de plier et de bouger. Lorsque vous vous entraînez, vous tonifiez vos muscles et ils deviennent plus efficaces. Même si le muscle pèse plus que la graisse, le muscle occupe moins de place sur votre corps, car son maquillage est plus dense. Imaginez ceci. Comparé à un ballon de plage, un petit ballon en caoutchouc solide pèse plus. Tout son poids se comprime dans un petit espace. Le ballon de plage, bien que beaucoup plus grand, pèse moins. Imaginez maintenant les deux balles comme des parties de votre corps. Lequel préféreriez-vous avoir comme partie sur votre corps?
Solution
Tout d'abord, vous devez sortir de la mentalité selon laquelle l'échelle mesure votre succès. Décidez si vous préférez évaluer un corps sain en fonction du nombre de kilos qu'il pèse ou de son apparence, de sa taille et de la façon dont il se sent. LaRue E. Cook, BS, MHA, JD, de Doittennis.com, conseille de faire analyser les graisses par un entraîneur de fitness dans votre salle de sport. De réels progrès deviennent évidents lorsque vous voyez le rapport entre les muscles et les graisses, car vous avez changé votre composition corporelle.
Nouveaux objectifs
Vous avez abandonné l'idée que la mesure de la perte de poids de l'échelle compte le plus. Vous devez maintenant adopter une nouvelle jauge d'évaluation. Tout d'abord, essayez des vêtements plus petits chaque semaine. Vous verrez vos progrès à mesure qu'ils se rapprochent de plus en plus de l'ajustement. Deuxièmement, prenez vos mesures avec un ruban à mesurer une fois par semaine. Gardez une trace des résultats à chaque fois. À mesure que les chiffres diminuent, vous saurez que votre plan de conditionnement physique fonctionne.
Mesure
Les meilleurs endroits pour mesurer sont le haut des bras, la poitrine sur les seins, la taille en ligne avec le nombril, les hanches en ligne avec les os de la hanche, le haut des cuisses et les mollets. Placer le ruban à mesurer dans la même zone à chaque fois vous donnera la meilleure comparaison. Pour vos bras, cuisses et mollets, placez le ruban à mesurer autour de la zone du plus grand diamètre pour plus de précision.
