La norépinéphrine est un neurotransmetteur qui affecte l'humeur, l'attention et la motivation. Selon un article intitulé "La noradrénaline: de l'éveil à la panique", par Joseph M. Carver, Ph.D., la norépinéphrine est liée à la réponse "combattre ou fuir", et des niveaux élevés de noradrénaline provoquent de l'anxiété, de l'agressivité, de l'irritabilité et des tensions musculaires. De faibles niveaux de norépinéphrine provoquent une perte de vigilance, une dépression et des problèmes de mémoire. Les niveaux de norépinéphrine sont naturellement augmentés par l'exercice, le régime alimentaire et les suppléments trouvés dans votre magasin d'aliments naturels. Parlez à votre médecin des symptômes que vous ressentez sont liés à la noradrénaline pour obtenir le bon diagnostic avant de commencer un plan de traitement.
Exercice
L'exercice est l'un des meilleurs moyens d'améliorer la santé globale, et la recherche montre que l'exercice améliore la fonction de la noradrénaline. Selon un article de Laura Blue, «Est-ce que l'exercice est le meilleur médicament pour la dépression», une étude réalisée à l'Université Duke a montré que l'exercice aérobie régulier améliorait la dépression, tout comme Zoloft. Au fil du temps, les participants à l'étude qui faisaient de l'exercice étaient moins susceptibles de retomber dans la dépression, qu'ils aient utilisé des médicaments ou non. Selon Blue, l'exercice améliore la dépression car il augmente la production cérébrale de galinine, un neurotransmetteur peptidique qui régule la production de norépinéphrine. Un autre article publié sur le site Web de Harvard Health Publications théorise que l'exercice améliore la dépression en raison de son effet sur la norépinéphrine. Si vous vous sentez lent, lent et brumeux mentalement, essayez de faire une demi-heure à une heure d'exercice modéré autant de jours de la semaine que possible.
Régime
La consommation de certains aliments augmente les niveaux de noradrénaline. Selon l'Institut Franklin, la tyrosine, un acide aminé, est nécessaire pour produire la norépinéphrine et est disponible dans les aliments qui contiennent des protéines. Les aliments qui contiennent des niveaux élevés de tyrosine comprennent les amandes, les bananes, les avocats, les produits laitiers, les graines de citrouille, les graines de sésame et les haricots de Lima. Le psychiatre Henry Emmons dans "The Chemistry of Joy", suggère également de manger des protéines pour augmenter la noradrénaline. Emmons recommande de manger du bœuf maigre, du porc, de la dinde, du poulet, du poisson d'eau froide, du gibier sauvage, des produits laitiers faibles en gras, des œufs et des haricots. Pour une production et une libération optimales de norépinéphrine, mangez trois repas équilibrés par jour qui contiennent des protéines maigres, des grains entiers et des légumes. Évitez de trop manger, ce qui produit une lenteur, contrecarrant les effets mentaux positifs de la production de noradrénaline.
Suppléments
Les suppléments d'acides aminés L-tyrosine et L-phénylalanine augmentent la production de noradrénaline, mais doivent être utilisés avec prudence, surtout si vous êtes bipolaire, selon Emmons. Ne prenez qu'un de ces suppléments à la fois et commencez par une faible dose. Demandez à votre médecin si vous pouvez utiliser ces suppléments avant de les prendre, car ils peuvent interagir avec d'autres médicaments, compliquer la grossesse et potentiellement provoquer une manie bipolaire. Selon le Franklin Institute, les vitamines B6, B3, l'acide folique, le C et les minéraux de fer et de cuivre sont nécessaires pour une production efficace de noradrénaline. Les vitamines B sont particulièrement importantes à prendre si vous avez un mode de vie très stressant.
