Les diurétiques peuvent vous aider à excréter de l'eau et du sodium. Les diurétiques peuvent être pris comme médicaments, mais ils se produisent également naturellement dans une variété de produits à base de plantes. Vous ne le savez peut-être pas, mais vous consommez probablement déjà plusieurs aliments et boissons diurétiques dans le cadre de votre alimentation normale.
Aliments et boissons diurétiques
Une variété de boissons diurétiques et d'aliments différents font partie d'une alimentation normale. Les consommer peut être utile pour réduire les symptômes de l'œdème comme les chevilles et les jambes enflées, la peau allongée et les ballonnements. Les aliments diurétiques sont également connus pour abaisser les taux de lipides. Vous pouvez même utiliser des diurétiques naturels pour aider à normaliser la pression artérielle.
Les aliments diurétiques couramment consommés comprennent:
- Ananas
- aneth
- L'avoine
- Épine-vinette
- citron
- Concombre
- Graines de citrouille
- Carotte
- Coing
- Figure
- Orge
- Luzerne
- Mûre
- Cresson
- Persil
- Cerise
- Haricots verts
- Grenade
- Pistache
- Tomate
- Aubergine
- Oignon
- Ail
De plus, les boissons diurétiques couramment consommées (ou les herbes utilisées dans les boissons) comprennent:
- Chicorée (généralement mélangée à du café)
- café
- thé
- Racine et feuille d'ortie
- Verveine citronnée
- Souci
- Laurier (feuille de laurier)
- Pennyroyal
Le café et le thé sont considérés comme des diurétiques puissants en raison de leur teneur en caféine. En fait, selon la clinique Mayo, les produits contenant de la caféine sont tous susceptibles d'avoir un léger effet diurétique.
Une étude de mars 2018 dans l' International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism et une étude d'octobre 2014 dans le journal Trends in Endocrinology and Metabolism ont rapporté que d'autres produits contenant de la caféine couramment consommés comprennent les graines de guarana, les boissons gazeuses comme les sodas et les aliments et boissons contenant du chocolat. Cela signifie que la caféine peut être trouvée dans une variété d'aliments transformés et de malbouffe.
En revanche, la chicorée et les herbes énumérées sont sans caféine et sont simplement des diurétiques naturels. Cependant, la chicorée peut souvent être trouvée mélangée à des boissons à base de café instantané, tandis que les autres plantes sont parfois incorporées dans des thés spécifiques.
Aliments diurétiques et leurs restrictions
La plupart des aliments et boissons diurétiques peuvent devoir être consommés en grande quantité pour produire réellement un effet. Par exemple, selon une étude d'avril 2012 dans le Pharma Science Monitor , le persil est un diurétique bien connu. Cette herbe est généralement utilisée comme garniture pour ajouter de la saveur aux aliments. Cependant, il est peu probable que la consommation de persil en quantités normalement faibles produise beaucoup d'effet diurétique.
Cela étant dit, certains diurétiques sont plus puissants que d'autres. La puissance d'un diurétique peut même changer en fonction de la partie de la plante que vous consommez. Par exemple, une étude de mars 2017 publiée dans l' Institute of Integrative Omics et Applied Biotechnology Journal a rapporté que les cerises sont des aliments diurétiques. Cependant, les tiges de cerise sont des diurétiques beaucoup plus puissants que les fruits de cerise.
Il est également important de savoir que tous les aliments diurétiques ne conviennent pas à tout le monde. La même étude a rapporté que les graines de carotte (mais pas le légume lui-même) sont considérées comme inadaptées aux personnes souffrant d'hypertension artérielle. L'aubergine n'est pas recommandée pour les personnes souffrant d'asthme sévère, et les haricots verts peuvent ne pas convenir aux personnes souffrant de goutte.
Les femmes enceintes, qui tentent de devenir enceintes ou qui allaitent doivent être particulièrement prudentes quant à leur consommation d'aliments et de boissons diurétiques. De nombreux produits à base de plantes utilisés pour fabriquer des boissons diurétiques - comme l'ortie, le laurier, le millepertuis et le souci - sont dangereux pour les femmes enceintes et allaitantes.
Médicaments diurétiques et aliments diurétiques
Selon Harvard Health, il existe trois principaux types de diurétiques: les diurétiques de l'anse, les diurétiques thiazidiques et épargneurs de potassium. Tout cela fonctionne en réduisant la quantité de liquide dans votre circulation sanguine, ce qui peut aider à abaisser votre tension artérielle et à améliorer votre santé cardiovasculaire.
Les diurétiques de l'anse et des diurétiques thiazidiques augmentent la quantité de sel et d'eau excrétée par vos reins lorsque vous urinez. Ces diurétiques ont le potentiel d'abaisser votre taux de potassium. En revanche, les diurétiques épargneurs de potassium éliminent également le sel et l'eau de votre corps, mais laissent le potassium. Malheureusement, les diurétiques épargneurs de potassium sont plus susceptibles de provoquer des effets secondaires négatifs.
L'effet secondaire le plus souvent causé par les diurétiques est la miction fréquente. Cependant, d'autres effets secondaires associés aux diurétiques comprennent:
-
La faiblesse
-
Confusion
-
Fatigue
-
Étourdissements
-
Crampes musculaires
-
Problèmes gastro-intestinaux -
comme maux d'estomac, constipation, diarrhée et vomissements
-
Dysfonction érectile
-
Irrégularités menstruelles
-
Augmentation mammaire
Compte tenu de ces effets secondaires variés, vous pourriez être tenté de remplacer vos médicaments par des diurétiques naturels pour réduire la pression artérielle. Bien que les boissons et aliments diurétiques puissent être sains et bénéfiques, ces produits peuvent ne pas fonctionner de la même manière que vos médicaments diurétiques - en particulier si vous prenez des diurétiques épargneurs de potassium.
N'arrêtez pas de prendre vos médicaments sans l'approbation de votre médecin. Vous devez également garder à l'esprit que les changements alimentaires peuvent affecter la fonctionnalité de vos médicaments. La prise de médicaments diurétiques avec de grandes quantités d'aliments ou de boissons diurétiques peut avoir un impact négatif sur votre santé, en particulier la santé de votre cœur.
Changements alimentaires et diurétiques
Si votre médecin vous a déjà prescrit des diurétiques, vous saurez que des niveaux de sodium et de potassium mal équilibrés peuvent être dangereux pour votre santé. Votre médecin a peut-être déjà recommandé d'apporter des changements alimentaires adaptés à la façon dont votre corps réagit à vos diurétiques.
Si on vous a prescrit des diurétiques en boucle ou des diurétiques thiazidiques, votre médecin vous a probablement recommandé d'augmenter la quantité d'aliments riches en potassium dans votre alimentation. Les aliments riches en potassium comprennent les tomates, les oranges, les bananes, les pamplemousses, les raisins, les raisins secs, les abricots, les lentilles, les pruneaux, les courges et autres produits à base de plantes. Ces fruits et légumes peuvent contenir jusqu'à 31% de la valeur quotidienne (DV) par portion.
Les produits d'origine animale, comme le poulet, le bœuf, le poisson, les produits laitiers et les œufs contiennent également du potassium. Cependant, les quantités de potassium dans ces aliments sont bien inférieures à celles des produits d'origine végétale. Un gros œuf n'a que 2 pour cent de la DV pour le potassium, tandis que 3 onces de poitrine de poulet ont seulement 9 pour cent de la DV.
Si vous prenez des diurétiques épargneurs de potassium, le type de régime opposé est probablement nécessaire. Vous devrez peut-être éviter de consommer de grandes quantités de produits riches en potassium, comme les légumineuses et les fruits secs. Vous devez également éviter les substituts de sel si vous prenez ce type de diurétique. Ces produits sont généralement extrêmement riches en potassium.
