Les muscles du mollet s'atrophient pour un certain nombre de raisons. Une mauvaise utilisation après une chirurgie des jambes, une maladie, des carences nutritionnelles et des problèmes génétiques peuvent rendre les muscles des mollets faibles et mous. L'exercice, les étirements et l'utilisation quotidienne peuvent aider à la réadaptation.
Étape 1
Exécutez le mollet se lève une fois que vous pouvez supporter le poids sur la jambe. Tenez-vous droit avec vos genoux légèrement pliés et vos bras lâches à vos côtés. Écartez vos pieds à la largeur des épaules et montez sur vos orteils. Tenez pour un compte de trois et abaissez vos talons. Commencez par 20 répétitions et augmentez le nombre de relances de veaux quelques fois par jour jusqu'à ce que vous puissiez en faire confortablement 100.
Étape 2
Effectuez des relances du mollet assis sur un ballon de stabilité pour la variation et le renforcement supplémentaire. Asseyez-vous sur le ballon avec vos pieds à plat sur le sol devant vous et vos genoux pliés à un angle de 90 degrés. Poussez vos orteils et maintenez pendant quelques secondes. La balle doit monter et descendre avec vos mouvements. Répétez 10 fois. Maintenez un poids libre sur vos genoux pour ajouter plus de résistance et développer votre force.
Étape 3
Utilisez une étape pour faire des baisses de talon. Tenez-vous avec vos orteils et la plante de vos pieds sur le bord d'une marche et accrochez-vous aux murs, aux rampes ou à un objet stable pour vous équilibrer. Abaissez vos talons pour sentir vos muscles du mollet s'étirer. Maintenez la position pendant un nombre de 10 et remontez lentement. Utilisez les deux pieds et placez initialement la majeure partie de votre poids sur votre bonne jambe. Augmentez la pression sur la jambe cicatrisante à mesure qu'elle se renforce. Répétez 10 fois, trois fois par jour.
Étape 4
Exécutez les talons en utilisant uniquement votre jambe atrophiée. Mettez tout votre poids sur une jambe tout en pliant le genou sur l'autre jambe afin qu'il ne soit pas impliqué dans l'exercice. Répétez cinq fois deux fois par jour jusqu'à ce que vous puissiez en effectuer 10 avec peu ou pas d'inconfort.
Choses dont vous aurez besoin
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Étape
Stimulation électrique
Massage
Pointe
Obtenez un massage d'un massothérapeute sportif qualifié pour aider à reconstruire vos muscles du mollet. En plus d'aider à la circulation, un massage sportif peut aider à soulager les spasmes musculaires que vous pouvez ressentir lorsque vous commencez à faire des exercices pour renforcer la force du mollet.
Demandez à votre physiothérapeute ou à votre médecin comment obtenir une stimulation musculaire électrique qui peut aider à rétablir la circulation tout en rééduquant vos muscles. Les médecins du Brady Chiropractic Group rapportent que de courtes impulsions électriques dans les mollets peuvent temporairement soulager les spasmes musculaires que vous pourriez ressentir lorsque vos jambes guérissent. La thérapie peut également soulager l'enflure.
avertissement
Arrêtez tous les exercices qui causent de la douleur. Avec la physiothérapie, la règle «pas de douleur, pas de gain» ne s'applique pas toujours. Soit réduire le poids ou le nombre de répétitions. Vous ne voulez pas risquer de vous blesser à nouveau à la jambe.
