En ce qui concerne l'attraction physique, une enquête du magazine "Men's Fitness" a révélé que les femmes classaient un pack de six abdominaux comme l'un des groupes musculaires les plus attractifs. Mais obtenir des abdos forts n'est pas qu'une question de vanité. Vos muscles abdominaux jouent un rôle essentiel dans les mouvements de tous les jours, tels que le levage et la flexion, et vous protéger des blessures. Cependant, atteindre un niveau de forme physique où vous avez des abdos visibles n'est pas facile. Si vous voulez obtenir un torse de planche à laver déchiqueté le plus rapidement possible, vous devez changer ce que vous faites dans le gymnase, la cuisine et la chambre.
Oubliez les craquements et les appareils Gimmicky Ab
Laissez les appareils d'entraînement «Vu à la télé» sur votre écran de télévision et oubliez les vieux conseils de faire des redressements assis ou des craquements sans fin. Une étude parrainée par l'American Council on Exercise, menée par le laboratoire de biomécanique de l'Université d'État de San Diego, a passé en revue certains des exercices ab les plus courants. Les chercheurs ont conclu que la manœuvre à vélo était la plus efficace pour travailler vos abdos, vous aidant à concentrer votre exercice strictement sur les muscles de votre rectus abdominis afin d'obtenir les résultats les plus rapides. Pour faire la manœuvre à vélo, allongez-vous sur le dos. Mettez vos mains derrière votre tête et levez vos jambes en l'air pour que vos cuisses soient perpendiculaires à votre torse. Contractez vos abdominaux, puis pliez votre genou droit tout en amenant simultanément votre coude gauche vers l'avant. Votre genou et votre coude doivent se rencontrer au-dessus de votre corps. Faites une pause d'une ou deux secondes, puis revenez à la position de départ et répétez avec le genou gauche et le coude droit.
Soyez très intense
Une étude de l'American College of Sports Medicine publiée dans le journal de recherche "Medicine & Science in Sports & Exercise" a révélé que l'exercice aérobie de haute intensité fait trois fois par semaine, associé à quelques jours d'exercice aérobie de faible intensité, était le moyen le plus rapide. pour changer la composition corporelle. En fait, il a révélé que l'exercice à haute intensité aidait les gens à perdre rapidement de la graisse autour de leur abdomen. En réduisant la graisse de votre estomac, vous révélez les muscles abdominaux sur lesquels vous travaillez. ACE recommande l'entraînement par intervalles. Bien que le conseil note qu'il n'y a pas une seule façon correcte ou incorrecte de faire de l'entraînement par intervalles, il suggère de diviser votre routine aérobie en alternant des périodes de haute intensité et de faible intensité. Par exemple, si vous faites du vélo, roulez aussi vite que possible pendant deux minutes, ralentissez à une vitesse douce pendant deux minutes et répétez dans les deux sens pendant une demi-heure.
Utilisez la recette secrète pour un pack de six
De nombreux entraîneurs personnels disent que les abdos sont en fait fabriqués dans la cuisine, pas seulement dans le gymnase. Associé à un exercice de renforcement abdominal et à un exercice de combustion des graisses, une bonne alimentation peut vous donner les résultats que vous souhaitez le plus rapidement possible. Ajoutez des fibres à chaque repas, car les recherches du Wake Forest Baptist Medical Center ont révélé que les gens perdaient 3, 7% de leur graisse abdominale pour 10 g de fibres supplémentaires qu'ils mangeaient par jour. Augmentez votre apport en protéines, car une étude dans le journal "Obesity" a rapporté que la fabrication de protéines de 35 pour cent de votre apport calorique a amélioré votre métabolisme brûle-graisses et spécifiquement réduit les dépôts de graisse de votre région ab
Obtenez déchiqueté dans votre sommeil
La recherche dans "Sleep", une revue médicale à comité de lecture publiée par la Sleep Research Society et l'American Academy of Sleep Medicine, a noté que le manque de sommeil était lié à une plus grande accumulation de graisse dans la région de l'estomac. En effet, lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit plus d'hormone cortisol. Cela stimule votre appétit, vous amenant souvent à trop manger et à gagner plus de graisse. Cependant, le cortisol vous fait également conserver plus de graisse et perdre plus de masse musculaire. Ainsi, viser à avoir suffisamment de yeux fermés chaque nuit - essayez de dormir pendant sept ou huit heures - peut vous aider à garder la graisse à distance et à maintenir un torse tonique et équilibré.
