De nombreuses femmes recherchent des muscles du mollet toniques. Alors que certains éprouvent des difficultés à développer et à tonifier leurs muscles du mollet, d'autres se plaignent que leurs muscles du mollet sont trop gros et cherchent des moyens de réduire le volume musculaire.
Les énormes muscles du mollet peuvent être le résultat de la génétique, d'une mauvaise nutrition ou d'un manque d'exercice. En prenant les mesures appropriées, vous pouvez réduire la taille des gros muscles du mollet sans perdre leur apparence tonique.
Changez vos habitudes
Changez vos habitudes de vie pour réduire la taille de vos muscles du mollet. Les femmes avec des mollets musclés doivent éviter de marcher en talons hauts ou dans des chaussures non soutenues, ce qui peut renforcer les muscles du mollet et encourager l'hypertrophie ou la croissance musculaire. Ne restez pas debout pendant de longues périodes, ce qui peut réduire la circulation sanguine dans vos jambes et provoquer un gonflement.
Pointe
Si vous avez l'habitude de marcher ou de marcher et de courir sur des surfaces inégales, cela peut également vous aider à construire des veaux plus forts - et parfois plus gros. Si vous aimez ces activités plus que vous ne vous inquiétez pour les "gros" veaux, pensez à recadrer vos pensées pour apprécier ce que vos veaux peuvent faire pour vous.
Le cardio est la clé
Si vos mollets sont plus gros que vous ne le souhaitez en raison d'un excès de graisse corporelle, faire des exercices cardio peut vous aider à brûler suffisamment de calories pour réduire cet excès de graisse. Cependant, sachez que les exercices de saut puissants sont plus susceptibles de favoriser la croissance du mollet, alors visez des entraînements à faible impact qui ne nécessitent pas une activation aussi puissante de vos muscles du mollet.
Pointe
Gardez à l'esprit que la réduction des taches, ou l'idée que vous pouvez perdre de la graisse d'une seule partie de votre corps, est un mythe. Pour amincir les graisses supplémentaires de vos mollets, vous devrez modifier le régime alimentaire et l'exercice afin de brûler plus de calories que vous n'en absorbez. Ensuite, l'excès de graisse corporelle se détachera partout - y compris vos mollets.
Étirer le
Étirez vos muscles du mollet fréquemment, surtout après l'exercice:
- Tenez-vous à environ un pied d'un mur ou d'une marche. Vous devriez faire face au mur.
- Soulevez une jambe et placez-la à côté du mur de sorte que vos orteils soient à environ 5 à 8 pouces du mur avec la plante de votre pied à plat contre le mur. Votre talon doit toujours être au sol.
- Penchez-vous en avant jusqu'à ce que vous sentiez une traction à l'arrière de votre jambe. Maintenez la position, en vous assurant que la jambe que vous étirez est droite, pendant au moins 15 à 30 secondes avant de changer de jambe.
Il y a en fait deux muscles primaires dans vos mollets. L'étirement décrit cible votre gastrocnémien, ou le plus gros muscle du mollet qui est facilement apparent. L'autre muscle est votre soléaire, qui est plus petit et essentiellement caché profondément dans le muscle gastrocnémien.
Bien que vous ne puissiez pas voir le soléaire sur la plupart des gens, l'étirer peut toujours être agréable. Un étirement du soléaire fonctionne exactement comme l'étirement du gastrocnémien, mais, au lieu de garder la jambe que vous étirez droite, donnez-lui un léger pli au genou pour déplacer la focalisation du gastrocnémien au soléaire.
Prendre soin de vos mollets
Massez vos muscles du mollet après l'exercice ou les étirements pour faciliter la récupération et favoriser la souplesse, ce qui rend vos muscles plus maigres. Pétrir les muscles avec vos pouces, vos jointures ou vos doigts. Vous pouvez également utiliser un rouleau en mousse ou d'autres outils de massage pour une libération auto-myofasciale. Il s'agit d'une autre technique reconnue qui aidera à détendre un grand nombre de vos muscles des jambes, y compris vos muscles du mollet.
Tonifier sans gonfler
Les exercices de haute intensité et les charges de poids élevées contribuent à l'hypertrophie ou à la croissance musculaire. Cela signifie que si vous faites des exercices de mollet avec un poids lourd, revenez à un poids plus léger à la place, augmentant le nombre de répétitions à 15 ou même 20, donc c'est toujours un défi.
Cela dit, si vous n'aimez vraiment pas la taille de vos mollets, vous voudrez peut-être ignorer tous les exercices de musculation qui les ciblent spécifiquement, tels que les relances debout.
