La lombalgie est l'invalidité liée au travail la plus courante. La plupart des cas disparaissent après quelques jours - si votre douleur dure plus de trois mois, elle est considérée comme chronique. Les exercices à faible impact, en particulier la marche, sont des activités appropriées si vous souffrez de douleurs lombaires récurrentes. Accompagnez la marche avec des exercices conçus spécifiquement pour améliorer la force et la flexibilité de votre dos, que votre médecin peut recommander.
Avantages
La marche renforce vos os et vos muscles, y compris ceux de vos pieds, de vos jambes, de vos hanches et de votre torse, ainsi que les muscles du dos qui vous tiennent droit. Les étirements puis la marche améliorent la flexibilité, l'amplitude des mouvements et la posture de votre dos, ce qui peut aider à prévenir de futures maux de dos ou à réduire leur gravité. La marche stimule également la libération d'endorphines, ce qui réduit les maux de dos. L'intégration de la marche dans votre routine aide à améliorer la stabilité de votre colonne vertébrale. Cet exercice profite à votre circulation, aidant à pomper les nutriments dans les tissus et à drainer les toxines, ce qui nourrit votre colonne vertébrale.
sécurité
Vous pourriez ressentir un certain inconfort en marchant. Si cela provoque de la douleur, essayez une autre activité à faible impact comme la natation, le vélo stationnaire ou le yoga. Ne marchez que sur des surfaces planes pendant la cicatrisation pour éviter de vous fatiguer le dos.
Technique
Lorsque vous marchez, gardez un rythme rapide mais ne faites pas d'exercice au point de vous essouffler. Vous devriez pouvoir poursuivre une conversation sans haleter. Commencez par une marche lente de cinq minutes et continuez jusqu'à ce que vous marchiez pendant au moins 30 minutes, ou 2 miles, trois ou quatre fois par semaine. Maintenez une posture correcte pour éviter d'autres blessures au dos - utilisez les muscles abdominaux pour soutenir votre tronc et votre colonne vertébrale en gardant votre estomac légèrement replié et en vous tenant complètement droit. Ne vous penchez pas en avant lorsque vous marchez. Balancez vos bras et détendez vos mains. Si vous êtes sur un tapis roulant, évitez d'utiliser les mains courantes, sauf si vous en avez besoin pour garder votre équilibre.
Autres facteurs
Assurez-vous de vous étirer avant de faire de l'exercice. Utilisez des techniques d'étirement douces pour étirer votre cou, vos bras, vos hanches, vos jambes, vos ischio-jambiers et vos chevilles. Achetez des chaussures de marche qui s'adaptent correctement. Vos pieds gardent votre corps aligné et en équilibre - des chaussures mal ajustées peuvent entraîner une mauvaise posture, des tensions musculaires et des maux de dos.
