Quiconque a déjà soulevé un poids ou est allé courir est familier avec la douleur et la raideur qui suivent fréquemment l'entraînement. Cette douleur peut apparaître peu de temps après la fin de l'entraînement. Il peut également être retardé d'un jour ou deux - une condition commune connue sous le nom de douleur musculaire d'apparition retardée. Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour soulager vos douleurs musculaires.
Trop
On peut s'attendre à des douleurs et raideurs musculaires si vous vous engagez dans de nouveaux entraînements. Peut-être que les groupes musculaires que vous travaillez n'ont pas vu ce genre d'activité depuis un certain temps et auront besoin de temps pour se conditionner au nouveau régime. Les autres causes de douleurs musculaires sont dues aux muscles tendus, au surentraînement et à la surutilisation. La répétition d'un entraînement difficile ou d'un entraînement similaire qui cible les mêmes muscles tout en étant douloureux peut entraîner des larmes et d'autres blessures.
Prenez le temps de guérir
Pendant un jour ou deux après l'exercice qui a causé la douleur d'un muscle particulier - si la douleur dure aussi longtemps - glacez la zone affectée pour l'apaiser et l'encourager à guérir. Si elle est encore douloureuse après cette période, passez à un traitement thermique pour aider vos muscles à se détendre. Les étirements dynamiques avant votre entraînement et statiquement après votre entraînement peuvent aider à atténuer la tension induite par l'exercice dans vos muscles, ce qui réduira la douleur que vous ressentez.
Régime équilibré
Une alimentation saine et équilibrée qui comprend beaucoup de vitamines et de minéraux aidera votre corps à guérir efficacement en lui donnant les outils dont il a besoin pour réparer et reconstruire vos muscles. Les aliments riches en antioxydants, comme les baies et les légumes vert foncé, aideront également au processus de récupération. Manger des glucides nutritifs, comme les grains entiers, et des protéines maigres, comme le poisson, garantira que votre corps a suffisamment de matières pour réparer vos muscles.
Traitement médical
Dans la plupart des cas, les douleurs musculaires, la raideur et la douleur ne sont pas un problème grave. Habituellement, ils ne sont qu'un effet secondaire normal de votre entraînement et signifient que vous travaillez dur et devenez plus fort. Cependant, consultez un médecin pour un traitement approprié si vous ressentez une douleur intense ou inhabituelle ou des crampes; douleur qui dure plus de trois jours environ; faiblesse grave ou incapacité à bouger; ou des symptômes tels que de la fièvre ou des vomissements.
