Normalement, l'exercice devrait stimuler votre humeur et vous donner une sensation d'énergie et prêt à affronter le reste de votre journée. Ces sentiments se produisent en grande partie en raison de la libération de produits chimiques «de bien-être» appelés endorphines, qui sont produits par votre corps lorsque vous vous entraînez.
Les endorphines réduisent votre perception de la douleur et améliorent votre humeur. Mais ne vous battez pas si vous vous sentez déprimé après un entraînement. Au lieu de cela, examinez ce qui se passe à l'intérieur et voyez si vous pourriez être votre pire ennemi.
N'en faites pas trop
Respectez les directives d'activité physique pour les Américains lorsque vous souhaitez tracer les activités physiques de votre semaine. Entre 150 et 300 minutes est optimal. Trop peu et vous n'êtes que de ce côté sédentaire. Trop et cela pourrait ouvrir une toute nouvelle boîte de vers. Un désir obsessionnel d'exercer de plus en plus peut vous laisser déprimé et indigne si vous ne pouvez pas atteindre vos objectifs.
Planifiez vos séances d'entraînement à l'avance afin que vous ayez non seulement quelque chose à espérer, mais une ligne directrice qui vous maintiendra au niveau d'effort optimal.
Abandonner les attentes irréalistes
Parfois, les gens se sentent déprimés après l'exercice lorsqu'ils fixent des attentes trop élevées ou impossibles à réaliser. Peut-être que vos sentiments de dépression proviennent d'un lourd fardeau mental d'attentes irréalistes.
Vous vous êtes peut-être fixé un objectif de perte de poids impraticable et vous vous sentez déçu de ne pas l'avoir atteint. Ou peut-être que vous êtes parti avec des armes à feu flamboyantes, en vous attendant à faire de l'exercice tous les jours pendant une heure, et que votre corps et votre esprit résistent à vos efforts. Réévaluez vos objectifs de mise en forme pour voir si vous placez la barre trop haut.
Pas tout noir ou blanc
Les schémas de pensée extrémistes peuvent être une autre raison pour laquelle vous vous sentez déprimé après l'entraînement. Peut-être vous sentez-vous que vous n'avez pas mis à 100% pendant votre entraînement et vous vous battez mentalement pour des «échecs» mineurs ou perçus. Vous avez peut-être adopté un mode de pensée tout bon ou tout mauvais. Vous ne vous coupez aucun jeu et vous ne laissez aucune place à l'erreur.
Selon un article de Psychology Today, les personnes qui pensent à l'extrême et qui ont un état d'esprit tout ou rien en noir et blanc sont plus susceptibles de se sentir déprimées. Remplacez les schémas de pensée négatifs par des concepts plus positifs. C'est OK de ne pas être parfait. Et tout le monde a parfois l'impression de ne pas en faire assez. Pardonnez-vous, continuez et concentrez-vous sur l'amélioration de votre prochain entraînement.
Gagner au lieu de perdre
Vous pourriez mettre énormément d'efforts dans votre entraînement et vous casser les fesses quotidiennement. Mais quand vient le temps de peser, vous êtes choqué de constater qu'au lieu de perdre, vous avez en fait gagné une livre ou deux. Lorsque vous revenez au gymnase, vous pourriez ne pas ressentir autant d'enthousiasme ou d'énergie pour votre entraînement.
Par la suite, vous vous demandez peut-être: "À quoi ça sert?" et se demandant pourquoi vous avez dépensé autant d'efforts pour ce qui peut sembler être peu ou pas de récompense. Mais ne paniquez pas. Selon l'entraîneur personnel William Sukala dans un article pour Weight Watchers, un certain nombre de facteurs peuvent entraîner une prise de poids à court terme après l'exercice, notamment des changements dans la composition corporelle et le poids de l'eau.
Et l'échelle ne reflète pas toujours immédiatement les changements positifs que vous avez apportés à votre corps. Restez fidèle à vos entraînements et concentrez-vous sur le fait de devenir plus sain, plus maigre et plus fort. Cela pourrait vous aider à repousser les sentiments de dépression ou d'anxiété après une séance d'entraînement.
