Un excès de graisse sur votre corps peut vous rendre gêné, mais plus important encore, il augmente le risque de maladie chronique. L'homme américain moyen a environ 28 pour cent de matières grasses, rapporte l'American Council on Exercise. Avoir plus de 20 pour cent de matières grasses augmente considérablement votre risque de mort précoce.
La perte de graisse se produit lorsque vous créez un déficit calorique - un déficit de 3500 calories pour perdre 1 livre, pour être exact. L'exercice cardio qui fait battre votre cœur et vous fait transpirer aide à brûler des calories, vous pouvez donc perdre quelques kilos de graisse. Vous n'avez pas besoin d'être un rat de gym ou un exerciseur en plein air pour être actif. Brûlez des calories à la maison avec ces exercices efficaces.
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Corde à sauter
Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace pour faire un bon entraînement de corde à sauter - et vous grésillerez des calories. Une personne de 185 livres brûle près de 450 calories par demi-heure de saut régulier.
Cependant, il est irréaliste de penser que vous serez capable de sauter régulièrement la corde pendant 30 minutes d'affilée. Non seulement c'est ennuyeux, mais cela demande de réelles compétences rythmiques. Au lieu de cela, essayez d'effectuer des intervalles de saut à la corde entre 30 secondes et 2 minutes. Reposez-vous pendant 15 à 20 secondes entre ces intervalles pour faire au moins 20 ou 30 minutes d'exercice.
Pour ajouter de la variété, vous pouvez ajouter des tours de corde à sauter tels que des sauts à un pied, des sauts croisés, des sauts côte à côte et des sauts avant et arrière.
Circuit Calisthenics
La callisthénie ne nécessite pas d'équipement supplémentaire et vous pouvez les exécuter dans un endroit de votre salon ou de votre sous-sol. Ne vous laissez pas tromper par le nom à l'ancienne, "la gymnastique", ces mouvements ne sont pas une blague quand il s'agit d'effort et de brûlure calorique.
Effectuez 45 à 60 secondes de chaque exercice en succession rapide, en prenant juste assez de temps pour changer de position. Faites les neuf, puis reposez-vous pendant une minute ou deux avant de répéter une deuxième et une troisième fois. Échauffez-vous avec la marche en place et les genoux hauts pendant cinq minutes avant de commencer le circuit.
- Burpees: Tenez-vous avec vos pieds à distance des hanches. Penchez-vous en avant, posez vos mains sur le sol et retournez sur la planche. Sautez immédiatement en avant et levez-vous (ou sautez).
- Squats de prisonniers: placez vos mains derrière votre tête et pliez vos hanches et vos genoux pour vous asseoir dans un squat afin que vos cuisses soient presque parallèles au sol.
- Jumping jacks: Tenez-vous debout et sautez les pieds grands ouverts et en arrière ensemble tout en levant les bras au-dessus de vous.
- Grimpeurs: Mettez- vous en position de planche et tirez un genou à la fois vers votre nez à un rythme rapide.
- Kicks Butt: Debout et jogging en place, tirant vos talons pour toucher (ou se rapprocher de toucher) vos fesses
- Fentes sautées: tenez-vous debout avec un pied décalé devant l'autre. Pliez le genou avant en une fente. Ressortez, changez de pied en l'air et atterrissez en arrière avec le pied opposé en avant.
- Limites latérales: accroupissez-vous dans votre jambe droite et sautez vers la gauche, atterrissant sur un genou gauche légèrement plié. Rebondit immédiatement à droite.
- Pieds rapides: commencez avec vos pieds un peu plus larges que vos hanches et accroupis dans une position athlétique. Courez vite en place, en restant sur la plante des pieds.
- Prises de planche: placez-vous en haut d'une position de push-up avec vos mains sous vos épaules. Sautez largement les pieds, puis revenez rapidement ensemble.
Circuits de force
Lorsqu'ils sont exécutés en succession rapide, les mouvements d'entraînement en force augmentent votre fréquence cardiaque et comptent comme un entraînement cardio. Ces exercices aident également un homme à développer ses muscles, ce qui augmente son métabolisme, ce qui facilite la perte de graisse. Si vous ne faites pas d'exercice de force, vous êtes condamné à perdre ce tissu important en vieillissant. À l'âge de 50 ans, le tissu musculaire maigre d'un homme diminue d'environ 1 à 2% par an, rapporte l'ACE.
: Régime brûle-graisses pour hommes
- Presses d'épaule
