Vous avez ajouté des graines de lin moulues à votre alimentation pour récolter les bienfaits pour la santé de cette minuscule graine, y compris la prévention de l'hypercholestérolémie et des maladies cardiaques, la gestion des symptômes de la ménopause et même la protection contre certains cancers. Mais vous avez également remarqué une légère augmentation de votre inconfort due aux gaz et aux ballonnements. Les graines de lin moulues peuvent être à blâmer, mais le coupable pourrait également être autre chose dans votre alimentation ou un état de santé. Parlez à votre médecin si vous ressentez des ballonnements fréquents.
Faits sur les fibres de lin
La graine de lin est connue pour ses propriétés laxatives en raison de sa teneur élevée en fibres. Une seule cuillère à soupe de graines de lin contient 3, 3 grammes de fibres - entre 9 et 13 pour cent de la quantité de fibres recommandée quotidiennement pour les adultes. Une portion habituelle de graines de lin moulues est de 1 à 2 cuillères à soupe. Augmenter votre apport en fibres trop rapidement peut provoquer des problèmes gastro-intestinaux, notamment des ballonnements, prévient le système de santé de l'Université du Michigan. Commencez avec seulement 1 cuillère à soupe et travaillez jusqu'à la plus grande quantité, si vous le souhaitez, conseille Healthyflax.com.
Fluides pour l'apport de fibres
Lorsque vous commencez à consommer plus d'aliments contenant des fibres comme les graines de lin, assurez-vous de boire suffisamment de liquides. Les boissons contenant de la caféine comme le café et le thé noir peuvent tirer l'eau de votre corps. Si vous augmentez votre consommation de graines de lin tout en buvant beaucoup de boissons contenant de la caféine, vous pouvez ressentir des ballonnements. Vous devriez prendre deux fois la quantité de liquides sans caféine, comme l'eau et les tisanes, comme la caféine, suggère l'UMHS. Les National Institutes of Health recommandent au moins huit verres d'eau ou d'autres liquides non caloriques par jour pour éviter l'inconfort d'une augmentation de l'apport en fibres.
Aliments mangés avec des graines de lin
Votre consommation de graines de lin peut vous causer de l'inconfort, ou d'autres aliments que vous mangez en même temps. Les aliments connus pour causer du gaz comprennent les haricots, les légumes crucifères comme le brocoli, les poires, les pommes, le son d'avoine et le yogourt et d'autres produits laitiers. Si vous commencez votre journée avec un bol de son d'avoine ou de yogourt saupoudré de graines de lin moulues, la combinaison pourrait créer du gaz et des ballonnements. Saupoudrer de graines de lin sur des légumes ou des fruits cuits ou les ajouter à des soupes ou des ragoûts à base de haricots pourrait également déclencher des symptômes.
Autres causes alimentaires des ballonnements
Boire des sodas à base de sirop de maïs riche en fructose peut également entraîner des ballonnements, tout comme la consommation de jus de fruits comme la pomme et la poire. Les bonbons sans sucre sont d'autres coupables possibles. Si vous mangez beaucoup d'aliments gras, ils peuvent ralentir la vidange du contenu de l'estomac après un repas, entraînant des ballonnements inconfortables. Une intolérance au lactose, le sucre présent dans le lait, peut également déclencher des douleurs abdominales. Lorsque des ballonnements se produisent, notez tous les aliments que vous avez mangés qui pourraient avoir causé la détresse. Consultez votre médecin si vos ballonnements deviennent fréquents ou gênants ou s'accompagnent d'autres problèmes gastro-intestinaux.
