Sudarshan Kriya est un type de contrôle de la respiration yogique qui est utilisé pour soulager le stress, améliorer la relaxation et le sommeil et dynamiser le corps, explique le site Web Relishing Life. Vous devriez consulter votre médecin avant de commencer ce programme de respiration - surtout si vous avez des problèmes de santé existants - et arrêter si vous ressentez une douleur, des étourdissements ou un essoufflement.
Prise de position
Selon le site de yoga Atmabodh.net, il est essentiel que vous exécutiez Sudarshan Kriya dans la posture de yoga coup de foudre. Agenouillez-vous sur un tapis ou un tapis de yoga, en vous assurant que vos tibias et le dessus de vos pieds sont en contact avec le sol, explique Atmabodh.net. Asseyez-vous sur vos talons, puis séparez-les afin que vos fesses reposent sur le sol et que vos chevilles touchent l'extérieur de vos hanches. Asseyez-vous aussi droit que possible et détendez votre respiration. Si cette position exerce trop de pression sur vos genoux ou vos hanches, restez assis sur vos talons. Obtenir cette bonne position peut prendre un peu de pratique, alors prenez le temps de vous familiariser avec le coup de foudre avant de passer à la respiration.
C'est en forgeant qu'on devient forgeron
Sudarshan Kriya utilise un cycle respiratoire en trois parties qui peut prendre du temps à maîtriser. Le premier cycle comprend des respirations inhalées et expiratoires détendues de durée égale. La seconde utilise des respirations plus profondes qui sont deux fois plus longues que l'inspiration. La dernière étape implique des inhalations plus profondes qui sont deux fois plus longues que l'expiration. Si, au début, vous trouvez ces trois cycles difficiles à faire ensemble, Atmabodh.net suggère de s'attaquer à un cycle de respiration à la fois et de ne les relier qu'après les avoir pris individuellement. Cela aidera également à pratiquer dans un endroit calme, sans distractions, comme la télévision, la radio et les conversations.
Les resultats
S'il est pratiqué régulièrement, Sudarshan Kriya peut procurer une relaxation profonde, réduire le stress et améliorer la circulation, explique le site Web Life Positive. En effet, la respiration rythmique augmente la quantité d'oxygène que vous absorbez et détend vos muscles pour améliorer la circulation du sang autour de votre corps.
