L'avant-bras est composé de deux os: le radius, qui est le plus gros os, et l'ulna. Le point auquel ces os entrent en contact avec les os carpiens de la main est l'articulation du poignet. Dans une fracture du radius distal, l'extrémité du rayon près du poignet se brise soudainement. Le coupable est un certain type de force lourde exercée sur l'os, résultant souvent d'une activité sportive ou d'une chute. Une fois l'os réparé et le plâtre retiré, un programme de thérapie est lancé pour redonner force et mobilité au poignet.
Flexion et extension du poignet
La flexion et l'extension sont des mouvements naturels du poignet qui diminuent et augmentent respectivement l'angle de l'articulation du poignet par rapport à l'avant-bras. Puisque votre poignet fonctionne comme une charnière, l'articulation doit «osciller» de haut en bas. Avec votre avant-bras immobile sur une table et votre main suspendue au-dessus du bord, pliez doucement votre poignet vers le bas jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement. Après cinq secondes, revenez à la position de départ et pliez le poignet vers le haut jusqu'à ce que vous sentiez un nouvel étirement. Vous pouvez effectuer cet exercice avec la main paume vers le haut, qui cible les fléchisseurs, ou paume vers le bas, qui cible les extenseurs. Une fois que votre poignet est capable de supporter une plus grande pression, vous pouvez utiliser un haltère. Une autre variante consiste à saisir une main avec l'autre et à la plier vers le haut ou vers le bas.
Déviations du poignet
L'articulation du poignet est plus qu'une simple charnière. Il a également la capacité de se plier d'un côté à l'autre. C'est la base de l'exercice de déviation du poignet. Posez votre avant-bras sur une table et tournez votre main vers le pouce. Maintenez la position pendant cinq secondes et revenez à la position de départ. Tournez votre main vers le petit doigt et maintenez pendant cinq secondes. Effectuez trois séries de 10 répétitions chacune.
Renforcement de la prise
Presser une balle en caoutchouc pendant cinq secondes augmente la force de préhension en activant les muscles du poignet et de l'avant-bras. Vous pouvez également effectuer cet exercice avec un outil de prise en main, mais la flexibilité d'une balle en caoutchouc souple est beaucoup plus apaisante pour le tissu en récupération et donc une meilleure alternative. Cet exercice applique les mêmes mouvements - flexion et extension des doigts - que ceux utilisés sur le poignet. Effectuez trois séries de 10 répétitions. Chaque compression compte comme une seule répétition.
Pronation et supination du poignet
Les mouvements de pronation et de supination font tourner l'avant-bras, sans mouvement correspondant de l'épaule, de sorte que la paume soit tournée vers le bas puis vers le haut. Avec votre bras reposant à côté de votre corps, le coude à 90 degrés et la paume vers l'extérieur, relevez votre main jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement. Maintenez la position pendant cinq secondes et baissez la main. Continuez à répéter ce mouvement. Effectuez trois séries de 10 répétitions.
Plage de temps
Les exercices légers commencent généralement dans les jours et les semaines suivant la chirurgie. Une fois que la douleur diminuera et que la mobilité reviendra, vous vous engagerez dans un entraînement de force plus intense pour restaurer la force et développer les muscles du poignet. La plupart des patients peuvent reprendre une activité aérobie légère comme la natation un mois ou deux après la chirurgie. Une activité vigoureuse comme le ski ou le football peut commencer dans trois à six mois. Un rétablissement complet peut prendre jusqu'à une année complète.
