Bien qu'il soit bien établi qu'un programme de régime et d'exercice appropriés peut vous aider à réduire la graisse du ventre, il n'y a aucune preuve scientifique indiquant que des activités spécifiques peuvent cibler la perte de graisse dans certaines zones de votre corps. Selon le Rush University Medical Center, la meilleure façon d'éliminer la graisse du ventre est par le biais d'un programme de régime et d'exercice qui réduit la graisse dans tout votre corps.
Types de graisse du ventre
La graisse stockée dans votre région abdominale ou abdominale s'accumule dans deux zones: sous votre peau, où elle est connue sous le nom de graisse abdominale sous-cutanée, et sous vos muscles abdominaux, où elle est appelée graisse viscérale. La graisse sous-cutanée du ventre peut être disgracieuse, mais c'est la graisse viscérale qui entoure vos organes abdominaux et présente les plus grands risques pour la santé.
Réduire la graisse du ventre
La réduction de la graisse du ventre, ou de toute graisse d'ailleurs, nécessite que vous établissiez un équilibre calorique négatif sur une durée définie. Lorsque votre dépense calorique quotidienne est supérieure à votre apport quotidien en aliments que vous mangez, les réserves de graisses dans tout votre corps sont utilisées pour compenser votre déficit calorique. Contrôler votre alimentation peut aider à réduire votre apport calorique et augmenter vos activités physiques peut augmenter vos dépenses caloriques quotidiennes.
Exercices pushup
Lorsqu'ils sont correctement exécutés, les exercices de pompes ciblent les muscles de vos épaules, de votre poitrine et de vos bras, y compris les muscles pectoraux, deltoïdes et triceps. Dans une moindre mesure, d'autres muscles de la poitrine et de l'abdomen sont utilisés, notamment l'érecteur de la colonne vertébrale, la coiffe des rotateurs, le serratus antérieur et le rectus abdominus. Bien que les pompes soient en grande partie un type d'exercice de résistance, l'exécution d'un certain nombre de séquences rapides peut également avoir une composante aérobie.
Pompes et graisse du ventre
Parce qu'ils ciblent principalement les muscles du haut du corps, les pompes ont relativement peu d'effet direct sur votre région abdominale. La principale contribution des pompes pour vous aider à réduire la graisse du ventre augmente le nombre de calories que votre corps brûle pendant l'exercice et pendant une courte période par la suite, car le métabolisme de vos muscles reste élevé.
Facteurs supplémentaires pour réduire la graisse du ventre
Alors que les pompes aident à renforcer les muscles du haut de votre corps, l'ajout d'exercices de renforcement supplémentaires, tels que des boucles, des fentes et des squats, renforce les principaux groupes musculaires et augmente votre métabolisme. De plus, l'ajout d'une routine aérobie quotidienne de 60 à 90 minutes de marche rapide, de course, de natation ou de vélo brûle un nombre important de calories, ce qui, combiné à un régime alimentaire sain, brûle l'excès de graisse dans le corps, y compris la graisse du ventre.
