Qu'ils le réalisent ou non, les personnes en forme sont des experts en matière de responsabilité. En tant qu'entraîneur personnel, voici mon meilleur conseil pour rester sur la bonne voie: Gardez vos objectifs à l'esprit et intégrez-les à tous les aspects de votre vie. Laissez-les servir de rappels quotidiens afin que les décisions que vous prenez tout au long de la journée s'alignent sur le fait de rester en forme.
Qu'ils le réalisent ou non, les personnes en forme sont des experts en matière de responsabilité. En tant qu'entraîneur personnel, voici mon meilleur conseil pour rester sur la bonne voie: Gardez vos objectifs à l'esprit et intégrez-les à tous les aspects de votre vie. Laissez-les servir de rappels quotidiens afin que les décisions que vous prenez tout au long de la journée s'alignent sur le fait de rester en forme.
1. Exploitez le pouvoir des médias sociaux
Les médias sociaux peuvent être un puissant outil de changement, alors faites en sorte que vos comptes de médias sociaux fonctionnent pour vous. Je crée des tableaux de motivation, d'exercices et de recettes. Je suis mes modèles de fitness Instagram préférés et j'aime les pages Facebook, donc je reçois des mises à jour vidéo dans mon fil d'actualité. Vous pouvez même obtenir des conseils de santé et de remise en forme sur Snapchat. La clé est de transformer ces épingles, aime et suit en action! Prévoyez du temps dans votre calendrier pour essayer les choses. Affichez vos progrès sur vos comptes; obtenir une rétroaction positive peut ajouter du carburant à votre feu. J'utilise Instagram pour journaliser mes progrès. Il n'est pas nécessaire que ce soit public, mais avoir un espace où vous pouvez publier des photos de progression est idéal pour la motivation et le soutien.
Les médias sociaux peuvent être un puissant outil de changement, alors faites en sorte que vos comptes de médias sociaux fonctionnent pour vous. Je crée des tableaux de motivation, d'exercices et de recettes. Je suis mes modèles de fitness Instagram préférés et j'aime les pages Facebook, donc je reçois des mises à jour vidéo dans mon fil d'actualité. Vous pouvez même obtenir des conseils de santé et de remise en forme sur Snapchat. La clé est de transformer ces épingles, aime et suit en action! Prévoyez du temps dans votre calendrier pour essayer les choses. Affichez vos progrès sur vos comptes; obtenir une rétroaction positive peut ajouter du carburant à votre feu. J'utilise Instagram pour journaliser mes progrès. Il n'est pas nécessaire que ce soit public, mais avoir un espace où vous pouvez publier des photos de progression est idéal pour la motivation et le soutien.
2. Enregistrez vos séances d'entraînement… En fait, enregistrez simplement tout
Un journal d'entraînement est l'outil le plus sous-utilisé pour les personnes essayant de se mettre en forme. Comment savoir où tu vas si tu ne sais pas où tu es allé? J'utilise Google Sheets et je l'organise en colonnes par date et séances d'entraînement. Je garde même un onglet séparé avec des enregistrements personnels de mes temps de course les plus rapides, de mes meilleures remontées et des compétences acquises. Un journal sert à deux fins: 1) C'est une façon de vérifier avec votre corps. Si vous vous sentez particulièrement fatigué un jour, vous pouvez vérifier combien vous avez travaillé cette semaine-là. 2) Il montre vos progrès. Vous pouvez regarder en arrière ce que vous faisiez il y a des mois et voir si vous vous êtes amélioré. Certaines personnes aiment un journal physique, tandis que d'autres préfèrent les trackers de fitness numériques: faites ce qui fonctionne pour vous.
Un journal d'entraînement est l'outil le plus sous-utilisé pour les personnes essayant de se mettre en forme. Comment savoir où tu vas si tu ne sais pas où tu es allé? J'utilise Google Sheets et je l'organise en colonnes par date et séances d'entraînement. Je garde même un onglet séparé avec des enregistrements personnels de mes temps de course les plus rapides, de mes meilleures remontées et des compétences acquises. Un journal sert à deux fins: 1) C'est une façon de vérifier avec votre corps. Si vous vous sentez particulièrement fatigué un jour, vous pouvez vérifier combien vous avez travaillé cette semaine-là. 2) Il montre vos progrès. Vous pouvez regarder en arrière ce que vous faisiez il y a des mois et voir si vous vous êtes amélioré. Certaines personnes aiment un journal physique, tandis que d'autres préfèrent les trackers de fitness numériques: faites ce qui fonctionne pour vous.
3. Entraînez-vous avec des amis
Travailler avec un ami signifie prendre rendez-vous avec cette personne. Vous êtes moins susceptible de reculer, surtout si cette personne est un ami. Lorsque je m'entraîne avec un ami, cela me donne de nouvelles idées d'exercices, permet à quelqu'un de vérifier ma forme et me pousse plus fort que d'habitude. Soyez prudent dans le choix de votre partenaire d'entraînement: il peut s'agir d'un match fait au paradis qui vous propulse vers vos objectifs ou quelque chose qui vous entraîne dans la direction opposée. Essayez de travailler avec quelques copains différents et voyez par vous-même qui correspond à la facture. Idéalement, trouvez quelqu'un avec un niveau de forme physique légèrement supérieur et des objectifs de forme physique similaires.
Travailler avec un ami signifie prendre rendez-vous avec cette personne. Vous êtes moins susceptible de reculer, surtout si cette personne est un ami. Lorsque je m'entraîne avec un ami, cela me donne de nouvelles idées d'exercices, permet à quelqu'un de vérifier ma forme et me pousse plus fort que d'habitude. Soyez prudent dans le choix de votre partenaire d'entraînement: il peut s'agir d'un match fait au paradis qui vous propulse vers vos objectifs ou quelque chose qui vous entraîne dans la direction opposée. Essayez de travailler avec quelques copains différents et voyez par vous-même qui correspond à la facture. Idéalement, trouvez quelqu'un avec un niveau de forme physique légèrement supérieur et des objectifs de forme physique similaires.
4. Prenez une classe d'exercice en groupe
Quoi de mieux qu'un copain d'entraînement? Tout un réseau de copains. Dans les cours en groupe, vous obtenez l'avantage social de travailler ensemble pour briser la sueur, et vous obtenez également les conseils d'un instructeur motivant. Je peux généralement me pousser seul, mais quand j'ai besoin d'un peu de motivation supplémentaire, j'assiste à des cours en groupe. Je me nourris des énergies des autres, donc quand je vois les autres travailler dur, cela me motive à faire de même. Les cours vous demandent également de vous engager - surtout s'il y a des frais d'annulation! Pour les personnes qui ont du mal à rester dans le gymnase plus de 15 minutes, les cours peuvent être la solution parfaite. N'oubliez pas: vous avez besoin d'un environnement favorable, alors trouvez une classe qui nourrit votre âme!
Quoi de mieux qu'un copain d'entraînement? Tout un réseau de copains. Dans les cours en groupe, vous obtenez l'avantage social de travailler ensemble pour briser la sueur, et vous obtenez également les conseils d'un instructeur motivant. Je peux généralement me pousser seul, mais quand j'ai besoin d'un peu de motivation supplémentaire, j'assiste à des cours en groupe. Je me nourris des énergies des autres, donc quand je vois les autres travailler dur, cela me motive à faire de même. Les cours vous demandent également de vous engager - surtout s'il y a des frais d'annulation! Pour les personnes qui ont du mal à rester dans le gymnase plus de 15 minutes, les cours peuvent être la solution parfaite. N'oubliez pas: vous avez besoin d'un environnement favorable, alors trouvez une classe qui nourrit votre âme!
5. Notez vos objectifs
Il est important d'écrire physiquement vos objectifs sur une feuille de papier, pas seulement de les taper dans l'application Notes de votre téléphone! Mettre du papier sur le stylo rend un objectif réel parce que vous créez quelque chose de tangible. Gardez cette liste quelque part visible, comme sur votre table de chevet. Il est possible que vous n'atteigniez pas ces objectifs, mais cette peur de l'échec est ce qui vous pousse à les atteindre. Lors de la définition des objectifs, respectez les critères SMART: spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et limités dans le temps. CONSEIL: Créez un tableau d'inspiration avec vos objectifs écrits et des images comme représentations visuelles de ce que vous voulez - un tableau d'affichage avec des coupures de votre corps idéal, des recettes saines, des objectifs et des citations de motivation feront l'affaire.
Il est important d'écrire physiquement vos objectifs sur une feuille de papier, pas seulement de les taper dans l'application Notes de votre téléphone! Mettre du papier sur le stylo rend un objectif réel parce que vous créez quelque chose de tangible. Gardez cette liste quelque part visible, comme sur votre table de chevet. Il est possible que vous n'atteigniez pas ces objectifs, mais cette peur de l'échec est ce qui vous pousse à les atteindre. Lors de la définition des objectifs, respectez les critères SMART: spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et limités dans le temps. CONSEIL: Créez un tableau d'inspiration avec vos objectifs écrits et des images comme représentations visuelles de ce que vous voulez - un tableau d'affichage avec des coupures de votre corps idéal, des recettes saines, des objectifs et des citations de motivation feront l'affaire.
6. «En omettant de vous préparer, vous vous préparez à l'échec»
Les personnes les plus aptes ont un système en place. Ils ne laissent pas de place à l'erreur car ils savent qu'au moment où ils le font, quelque chose apparaîtra et aura priorité sur leurs objectifs de santé. Voici trois conseils professionnels pour bien vous préparer: 1) Disposez vos vêtements, votre serviette, vos écouteurs, vos collations, etc. un jour avant votre entraînement. 2) Planifiez votre entraînement à l'avance. Je sais au moins généralement quels exercices je veux faire avant de commencer un entraînement. Ayez une liste ou une impression qui décrit votre entraînement. Pour apporter des améliorations mesurables, un programme d'entraînement est inestimable. Vous pouvez travailler avec un formateur pour créer un programme personnalisé, ou vous pouvez en trouver en ligne et dans des livres.
Crédits: twenty20 / @ _ eatandlove_Les personnes les plus aptes ont un système en place. Ils ne laissent pas de place à l'erreur car ils savent qu'au moment où ils le font, quelque chose apparaîtra et aura priorité sur leurs objectifs de santé. Voici trois conseils professionnels pour bien vous préparer: 1) Disposez vos vêtements, serviettes, écouteurs, collations, etc. un jour avant votre séance d'entraînement. 2) Planifiez votre entraînement à l'avance. Je sais au moins généralement quels exercices je veux faire avant de commencer un entraînement. Ayez une liste ou une impression qui décrit votre entraînement. Pour apporter des améliorations mesurables, un programme d'entraînement est inestimable. Vous pouvez travailler avec un formateur pour créer un programme personnalisé, ou vous pouvez en trouver en ligne et dans des livres.
7. Préparation des repas pour la semaine
«Dimanche de préparation des repas» est suivi par de nombreuses personnes en forme pour une raison. Le secret pour se sentir énergisé pour votre entraînement? Nourriture. Vous voulez des abdos? Je ne serai pas le premier à vous dire que ce que vous mangez est responsable à 90% de leur exposition. Lorsque vous mangez par impulsion, vous avez tendance à saisir tout ce qui semble bon ou ce qui est disponible, ce qui n'est pas toujours égal à «sain». Je fais des emplettes pour la semaine à venir et commence à préparer dès que je rentre à la maison - rinçage, hachage, marinade, cuisson et emballage. La cuisine est un gâchis total pendant quelques heures, mais le fait que je n'aie pas à toucher une planche à découper ou un couteau pendant une semaine et à manger de délicieux aliments sains en vaut la peine.
Crédits: oocoskun / AdobeStock«Dimanche de préparation des repas» est suivi par de nombreuses personnes en forme pour une raison. Le secret pour se sentir énergisé pour votre entraînement? Nourriture. Vous voulez des abdos? Je ne serai pas le premier à vous dire que ce que vous mangez est responsable à 90% de leur exposition. Lorsque vous mangez par impulsion, vous avez tendance à saisir tout ce qui semble bon ou ce qui est disponible, ce qui n'est pas toujours égal à «sain». Je fais des emplettes pour la semaine à venir et commence à préparer dès que je rentre à la maison - rinçage, hachage, marinade, cuisson et emballage. La cuisine est un gâchis total pendant quelques heures, mais le fait que je n'aie pas à toucher une planche à découper ou un couteau pendant une semaine et à manger de délicieux aliments sains en vaut la peine.
Qu'est-ce que tu penses?
Comment vous tenez-vous responsable de vos objectifs de santé et de forme physique? Avez-vous des trucs et astuces uniques à partager? Avez-vous essayé l'un des conseils mentionnés? Ont-ils travaillé pour vous? Pourquoi ou pourquoi pas? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir!
: Les 7 entreprises de restauration rapide vous font craquer pour la malbouffe
Crédit: Jacob Lund / AdobeStockComment vous tenez-vous responsable de vos objectifs de santé et de forme physique? Avez-vous des trucs et astuces uniques à partager? Avez-vous essayé l'un des conseils mentionnés? Ont-ils travaillé pour vous? Pourquoi ou pourquoi pas? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir!
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